{ "weekLabel": "31 августа – 6 сентября", "days": [ "Пн", "Вт", "Ср", "Чт", "Пт", "Сб", "Вс" ], "week": { "mini": { "Пн": { "title": "Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/317", "desc": "Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-24", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239201" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/241", "desc": "35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "date": "2025-08-01", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239180" }, "Ср": { "title": "День 15 · Новая волна (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/626", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/-/resize/360x/023.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239255" }, "Чт": { "title": "Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/666", "desc": "Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG", "date": "2026-07-24", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239286" }, "Пт": { "title": "День 16 · Сила и лёгкость (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/628", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/-/resize/360x/024.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/024.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239256" }, "Вс": { "title": "Замечая ценное: мягкая йога с наблюдением", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/361", "desc": "Мягко двигаемся, прислушиваясь к простым вещам: опоре, дыханию, теплу, микродвижениям, паузам между ними. С замедлением и наблюдением.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-12-05", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239138" }, "Сб": { "title": "Новая практика — сюрприз", "dur": null } }, "soft": { "Пн": { "title": "Йога-терапия для шеи и плеч: свобода и мягкость", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/689", "desc": "Мягкая практика для шеи и плеч: снимаем зажимы, возвращаем свободу движения и мягкость в верхнюю часть тела.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg", "date": "2026-08-15", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239293" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/241", "desc": "35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "date": "2025-08-01", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239180" }, "Ср": { "title": "Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/142", "desc": "Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg", "date": "2025-05-09", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239121" }, "Чт": { "title": "Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/110", "desc": "Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG", "date": "2025-04-04", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239116" }, "Пт": { "title": "Приятная йога флоу | Свобода для всего тела", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/86", "desc": "Последовательность для свободы в теле: пространство в тазу, лёгкость в плечах, свобода дыхания и плавность изнутри.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/-/resize/360x/IMG_3570_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/IMG_3570_VSCO.JPG", "date": "2025-03-07", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239112" }, "Вс": { "title": "Йога-флоу с балансами + разбор Адхо Мукха Шванасаны", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/583", "desc": "Запись эфира: 30 минут флоу с балансами и 30 минут детального разбора Адхо Мукха Шванасаны с анатомическими объяснениями.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/-/resize/360x/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG", "date": "2026-06-19", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239230" }, "Сб": { "title": "Новая практика — сюрприз", "dur": null } }, "active": { "Пн": { "title": "Креативная йога-флоу | Прогибы, кор и сила рук", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/697", "desc": "Получилась креативная последовательность с необычными переходами, поэтому думаю, вам будет интересно попробовать её вместе со мной. Мне самой было очень интересно собирать эту практику и искать в ней новые сочетания асан. ✨", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/-/resize/360x/IMG_5664_VSCO.JPG", "date": "2026-08-22", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/IMG_5664_VSCO.JPG", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239296" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/241", "desc": "35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "date": "2025-08-01", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239180" }, "Ср": { "title": "Йога-флоу: сила, растяжка и баланс | Краунчасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/410", "desc": "Пиковой асаной станет Краунчасана. Краунча означает «цапля»: вытянутая нога напоминает длинную шею цапли, отсюда и название.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/-/resize/360x/IMG_4430_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/IMG_4430_VSCO.JPG", "date": "2026-01-30", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239186" }, "Чт": { "title": "Мандала Йога-Флоу для сильного кора", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/672", "desc": "Много положений, которые мягко, но эффективно включают мышцы живота, спины и всего центра тела.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/-/resize/360x/IMG_5633_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/IMG_5633_VSCO.JPG", "date": "2026-07-31", "zone": [ "Мышцы кора", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239288" }, "Пт": { "title": "Маленький кузнечик: йога-флоу с необычными переходами", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/605", "desc": "Движение постепенно раскрывается в пиковую асану - позу Маленького кузнечика. Работаем с балансом, силой рук и скрутками.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/-/resize/360x/photo_2026-06-20_123.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/photo_2026-06-20_123.jpeg", "date": "2026-07-10", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239235" }, "Вс": { "title": "Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/510", "desc": "Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg", "date": "2026-04-17", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239207" }, "Сб": { "title": "Новая практика — сюрприз", "dur": null } } }, "waveMeta": { "mini": { "name": "Мини-волна", "note": "15-30 минут каждый день" }, "soft": { "name": "Мягкая волна", "note": "Спокойный ритм, флоу и растяжка" }, "active": { "name": "Активная волна", "note": "Сила, выносливость и балансы" } }, "courses": [ { "title": "Осеннее равновесие", "note": "21 день практики, шаг за шагом собираем баланс тела: стопы, тазобедренные, сила ног и точка опоры. Каждый день чуть сложнее предыдущего.", "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3238-3031-4638-a130-333864393561/F6F39642-2A41-489E-8.JPG", "items": [ { "title": "День 1 🍂| Устойчивость стоп | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/752", "desc": "Начинаем с самого фундамента: со стопы и голеностопа. Учимся лучше чувствовать опору, распределять вес и замечать, как много на самом деле зависит от того, что происходит с нами буквально под ногами.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3935-4666-b161-343561343833/photo.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3935-4666-b161-343561343833/photo.png", "date": "2026-09-23", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239305" }, { "title": "День 2 🍂| Йога для плеч | 20 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/753", "desc": "Направляем внимание на плечи и верхнюю часть тела. Подготовим суставы к свободному движению и заодно разберёмся с тем, что накопилось от компьютеров, телефонов и привычки жить немного вперёд головой.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6564-3936-4738-a130-343861653339/2.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6564-3936-4738-a130-343861653339/2.png", "date": "2026-09-24", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239306" }, { "title": "День 3 🍂| Йога для гибкости ног | 20 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/754", "desc": "Будем постепенно раскрывать эту область, прислушиваться к ощущениям и давать телу время адаптироваться. Регулярная практика день за днём добавляет телу свободы и лёгкости.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-6437-4336-b430-343333326661/3.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-6437-4336-b430-343333326661/3.png", "date": "2026-09-25", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239315" }, { "title": "День 4 🍂| Йога для тазобедренных | 30 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/755", "desc": "Добираемся до тазобедренных суставов. Мягко с ними поработаем, добавим подвижности и продолжим готовить тело к балансам на одной ноге.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6563-6335-4637-b035-383732646539/4-2.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6563-6335-4637-b035-383732646539/4-2.png", "date": "2026-09-26", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239312" }, { "title": "День 5 🍂| Йога на баланс и силу | 20 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/756", "desc": "Продолжаем собирать всё, что нужно для устойчивых балансов: силу ног, чувство опоры и умение находить точку равновесия.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3661-3161-4363-b365-663039366132/5-2.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3661-3161-4363-b365-663039366132/5-2.png", "date": "2026-09-27", "zone": [ "Ноги и тазобедренные", "Мышцы кора" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239316" }, { "title": "День 6 🍂| Йога для гибкости всего тела | 25 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/757", "desc": "Немного усложняем задачу. К уже знакомому балансу добавим Кали Мудру за спиной и шаг за шагом начнём подходить к пиковой позе. Здесь пригодится всё, что вы делали в предыдущие дни: стопа, голеностоп, задняя поверхность ног и умение удерживать корпус, пока тело меняет положение.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6536-6539-4334-a331-653963333739/6.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6536-6539-4334-a331-653963333739/6.png", "date": "2026-09-28", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239313" }, { "title": "День 7 🍂| Йога на баланс | 35 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/758", "desc": "Наша первая вершина: пробуем полную форму асаны, к которой шли всю неделю. Пригодится всё: стопы, тазобедренные, баланс на одной ноге и Кали Мудра за спиной. Идеального результата не ждём, тело само покажет, что стало доступнее за шесть практик.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3335-3637-4831-b338-383533386337/7.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3335-3637-4831-b338-383533386337/7.png", "date": "2026-09-29", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239317" }, { "title": "День 8 🍂| Йога для кора и баланса | 25 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/759", "desc": "Меняем направление: садимся и знакомимся с балансом сидя, а ещё нас ждёт работа с глубокими мышцами кора - поперечной, многораздельными, диафрагмой и тазовым дном. Вместе они образуют живой цилиндр, который даёт телу устойчивость и передаёт усилие от ног к рукам и обратно.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3337-3435-4032-a236-336463343837/1.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3337-3435-4032-a236-336463343837/1.png", "date": "2026-09-30", "zone": [ "Мышцы кора" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239318" }, { "title": "День 9 🍂| Йога для тазобедренных | 25 мин | Осеннее равновесие | 21 день", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/760", "desc": "Практика для тазобедренных суставов. Постепенно добавляем подвижность в бёдрах и готовим тело к положению согнутой ноги, которое понадобится нам в пиковом балансе этой недели. Практика получилась довольно спокойной, но при этом тело хорошо чувствует работу: тазобедренным нужно время раскрыться, поэтому не будем спешить.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6638-3130-4636-b436-326466343335/2.png", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6638-3130-4636-b436-326466343335/2.png", "date": "2026-10-01", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Осеннее равновесие", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239321" } ] }, { "title": "С чего начать", "note": "Семь практик, с которых удобно войти в Глубину. Порядок не важен — начните с той, что откликается сегодня.", "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3464-3165-4931-b539-333336623162/029.jpg", "items": [ { "title": "Йога для расслабления — Мягкая растяжка 20 минут", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/684", "desc": "Мягкая растяжка на двадцать минут: спокойный темп, длинные удержания и внимание к дыханию.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3866-3431-4133-b561-346361316466/033.jpg", "date": "2026-08-10", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "focal": "54% 56%", "from": "С чего начать", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239291" }, { "title": "Наполнить светом: мягкая йога-флоу и пранаяма", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/353", "desc": "Вилома пранаяма в начале, затем текучая мягкая йога-флоу, в завершении Бхрамари: мягкое гудящее дыхание, оставляющее ощущение тишины и света.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/-/resize/360x/IMG_4318_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/IMG_4318_VSCO.JPG", "date": "2025-11-28", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "С чего начать", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239137" }, { "title": "Маленькая волна: йога-флоу для всего тела", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/428", "desc": "Последовательность как короткий заплыв: за 20 минут тело успевает пройтись по разным направлениям движения и собраться в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/-/resize/360x/photo_2026-02-17_101.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/photo_2026-02-17_101.jpeg", "date": "2026-03-06", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "С чего начать", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239147" }, { "title": "Лёгкость в теле: подвижность | Ноги, таз, плечи", "dur": 17, "url": "https://t.me/c/2336426973/427", "desc": "Короткая последовательность про ощущение свободы и текучести в движении, про согласованность в работе ног, таза и плеч.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/-/resize/360x/IMG_4487_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/IMG_4487_VSCO.JPG", "date": "2026-02-27", "zone": [ "Всё тело", "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "С чего начать", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239146" }, { "title": "Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/666", "desc": "Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG", "date": "2026-07-24", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "from": "С чего начать", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239286" }, { "title": "Уже вода: инь-йога | Полное расслабление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/544", "desc": "Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-15", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "С чего начать", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239213" }, { "title": "Йога-зеркало | Точность, внимание и отстройка", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/710", "desc": "Практика с акцентом на точную отстройку поз: замедляемся, чтобы прислушаться к телу и найти опору в каждой асане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2026-08-30", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239297" } ] }, { "title": "Шея и плечи", "note": "Практики, чтобы снять зажимы и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.", "cover": "https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg", "items": [ { "title": "Йога-терапия для шеи и плеч: свобода и мягкость", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/689", "desc": "Мягкая практика для шеи и плеч: снимаем зажимы, возвращаем свободу движения и мягкость в верхнюю часть тела.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg", "date": "2026-08-15", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Шея и плечи", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239293" }, { "title": "Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/533", "desc": "Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg", "date": "2026-05-01", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Шея и плечи", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239211" }, { "title": "Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/400", "desc": "Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg", "date": "2026-01-09", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Шея и плечи", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239187" }, { "title": "Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/142", "desc": "Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg", "date": "2025-05-09", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Шея и плечи", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239121" }, { "title": "Лёгкая голова: йога для шеи и плеч", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/72", "desc": "Много внимания шее, плечам, лопаткам и основанию черепа. Если в голове тяжеловато, а плечи поднимаются к ушам сами собой, вам сюда.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3435-3064-4130-b335-663262666265/-/resize/360x/IMG_3474_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3435-3064-4130-b335-663262666265/IMG_3474_VSCO.JPG", "date": "2025-02-21", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "effectAuto": true, "from": "Шея и плечи", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239110" }, { "title": "Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/247", "desc": "Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "date": "2025-08-08", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Шея и плечи", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239169" } ] }, { "title": "21 день йоги", "note": "21 практика. Йога-челлендж, 20 минут в день.", "items": [ { "title": "День 1 · Начало пути", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/607", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/-/resize/360x/009.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/009.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239279" }, { "title": "День 2 · Сила и опора", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/608", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/-/resize/360x/010.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/010.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239281" }, { "title": "День 3 · Баланс и внимание", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/610", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/-/resize/360x/011.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/011.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239284" }, { "title": "День 4 · Раскрытие пространства", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/612", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/-/resize/360x/012.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/012.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239283" }, { "title": "День 5 · Сила в движении", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/613", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/-/resize/360x/013.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/013.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239282" }, { "title": "День 6 · Подготовка к полёту", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/615", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/-/resize/360x/014.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/014.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239285" }, { "title": "День 7 · Райская птица", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/617", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3035-6462-4535-b237-333534646262/-/resize/360x/015.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3035-6462-4535-b237-333534646262/015.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239280" }, { "title": "День 8 · Новый горизонт", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/618", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/-/resize/360x/016.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/016.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239241" }, { "title": "День 9 · Глубина раскрытия", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/619", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/-/resize/360x/017.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/017.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239242" }, { "title": "День 10 · Длина и сила", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/620", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/-/resize/360x/018.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239243" }, { "title": "День 11 · Пространство внутри", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/621", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/-/resize/360x/019.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/019.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239244" }, { "title": "День 12 · Смиренный воин", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/622", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/-/resize/360x/020.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/020.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239245" }, { "title": "День 13 · Последний шаг", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/623", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/-/resize/360x/021.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/021.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239246" }, { "title": "День 14 · Хануманасана", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/624", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/-/resize/360x/022.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239253" }, { "title": "День 15 · Новая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/626", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/-/resize/360x/023.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239255" }, { "title": "День 16 · Сила и лёгкость", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/628", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/-/resize/360x/024.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/024.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239256" }, { "title": "День 17 · Открытое пространство", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/629", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/-/resize/360x/025.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239257" }, { "title": "День 18 · Опора и баланс", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/630", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/-/resize/360x/026.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/026.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239262" }, { "title": "День 19 · На пороге полёта", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/631", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6364-3361-4235-a338-663261316230/-/resize/360x/027.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6364-3361-4235-a338-663261316230/027.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239270" }, { "title": "День 20 · Всё соединяется", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/633", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3730-4164-b732-623833343861/-/resize/360x/028.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3730-4164-b732-623833343861/028.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239267" }, { "title": "День 21 · Летящий воин", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/636", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3534-6433-4138-a662-623833376338/-/resize/360x/030.jpg", "from": "21 день йоги", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3534-6433-4138-a662-623833376338/030.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239266" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3461-3562-4065-b964-333839386232/21-den-i-ogi.jpg", "n": 21 }, { "title": "Во время месячных и цикла", "note": "7 практик. Для дней, когда телу нужно чуть больше заботы.", "items": [ { "title": "Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/110", "desc": "Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG", "date": "2025-04-04", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239116" }, { "title": "Успокаивающая женская йога", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/574", "desc": "Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg", "date": "2026-06-12", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239228" }, { "title": "Вечерняя тишина: мягкая растяжка + медитация", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/174", "desc": "15 минут мягкой растяжки и 5 минут медитации. Пусть это будет ваше маленькое завершение дня.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-06-20", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239128" }, { "title": "Глубокий лёд: инь-йога | Передняя поверхность бёдер и сгибатели таза", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/537", "desc": "Неспешная и глубокая работа с передней поверхностью бёдер и сгибателями таза.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-08", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Ноги и тазобедренные", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239212" }, { "title": "Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/533", "desc": "Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg", "date": "2026-05-01", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239211" }, { "title": "Океан внутри: пранаяма + медитация | Штиль и ясный ум", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/53", "desc": "Энергичная бхастрика, мягкое уджайи, задержки на вдохе и короткая, но насыщенная медитация в финале.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/-/resize/360x/IMG_4858_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/IMG_4858_VSCO.JPG", "date": "2025-02-07", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239108" }, { "title": "Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума", "dur": 70, "url": "https://t.me/c/2336426973/528", "desc": "Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG", "date": "2026-04-24", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239209" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3034-6438-4663-b066-383662393761/vo-vremya-mesyachnyh.jpg", "n": 7 }, { "title": "Балансы на руках", "note": "13 практик. От простого к сложному. Внутри курса есть подробные разборы входа в каждую позу.", "items": [ { "title": "Все посты курса", "dur": null, "url": "https://t.me/c/2336426973/517", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "img": "https://static.tildacdn.com/tild6664-3237-4164-a438-626238356661/balansy-na-rukah.jpg", "focal": "72% 62%" }, { "title": "Чатуранга: сила и устойчивость | флоу + разбор позы", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/600", "desc": "20 минут плавных переходов, подготовка плеч, кора и ног, затем подробный разбор чатуранги: варианты, техника, удобный способ выполнять асану.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/-/resize/360x/IMG_5490_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/IMG_5490_VSCO.JPG", "date": "2026-07-03", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Шея и плечи", "Руки", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239233" }, { "title": "Сильный баланс: йога-флоу | Бакасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/471", "desc": "Интенсивная и силовая практика. Разогреем кисти и плечи, укрепим центр и шаг за шагом подойдём к Бакасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/-/resize/360x/photo_2026-03-06_214.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/photo_2026-03-06_214.jpeg", "date": "2026-03-27", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Шея и плечи", "Руки", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239181" }, { "title": "Разбор: Бакасана", "dur": null, "url": "https://t.me/c/2336426973/468", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "img": "https://static.tildacdn.com/tild3833-3239-4133-b165-653830303062/-/resize/360x/002.jpg", "focal": "70% 60%", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239197" }, { "title": "Баланс на руках и скрутка: йога-флоу | Паршва Бакасана", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/181", "desc": "Играем с балансом на руках и скрутками. Разогреем плечи, спину и боковую линию, а пиковой точкой станет Паршва Бакасана.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/-/resize/360x/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG", "date": "2025-06-27", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи", "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239129" }, { "title": "Внутренняя ось: кор и руки | Сила без напряжения | Эка Пада Бакасана II", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/65", "desc": "Пиковая асана - Эка Пада Бакасана II, журавль с вытянутой ногой вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-02-14", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки", "Ноги и тазобедренные", "Мышцы кора" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239109" }, { "title": "Маленький кузнечик: йога-флоу с необычными переходами", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/605", "desc": "Движение постепенно раскрывается в пиковую асану - позу Маленького кузнечика. Работаем с балансом, силой рук и скрутками.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/-/resize/360x/photo_2026-06-20_123.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/photo_2026-06-20_123.jpeg", "date": "2026-07-10", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239235" }, { "title": "Гибкость и полёт: йога-флоу | Титтибхасана", "dur": 55, "url": "https://t.me/c/2336426973/486", "desc": "Последовательность, где сила сменяет растяжку, а растяжка силу. Исследуем балансы на руках, включая Титтибхасану и Бхуджапидасану.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/-/resize/360x/photo_2026-03-13_223.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/photo_2026-03-13_223.jpeg", "date": "2026-04-03", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239183" }, { "title": "Разбор: Титтибхасана и Бхуджапидасана", "dur": null, "url": "https://t.me/c/2336426973/482", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "img": "https://static.tildacdn.com/tild3937-3435-4166-b832-643930386537/-/resize/360x/001.jpg", "focal": "62% 55%", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239198" }, { "title": "Йога-флоу: Погружение | Аштавакрасана", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/7", "desc": "Анулома Вилома пранаяма, затем Уджайи для внутреннего ритма, и шаг за шагом подходим к пиковой асане - Аштавакрасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/-/resize/360x/IMG_2635_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/IMG_2635_VSCO.JPG", "date": "2025-01-03", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239102" }, { "title": "Закрутить волну: йога-флоу | Паршва Бакасана и Аштавакрасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/500", "desc": "Шаг за шагом «закручиваем» тело от мягких скруток к более интенсивным. Много чатуранг и пиковые асаны: Паршва Бакасана и Аштавакрасана.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/-/resize/360x/IMG_2440.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/IMG_2440.JPG", "date": "2026-04-10", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239199" }, { "title": "Разбор: Паршва Бакасана и Аштавакрасана", "dur": null, "url": "https://t.me/c/2336426973/498", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "img": "https://static.tildacdn.com/tild3466-6165-4530-a565-353463643037/-/resize/360x/003.jpg", "focal": "70% 44%", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239156" }, { "title": "Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/510", "desc": "Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg", "date": "2026-04-17", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239207" }, { "title": "Разбор: Эка Пада Галавасана", "dur": null, "url": "https://t.me/c/2336426973/508", "from": "Балансы на руках", "zone": [ "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "img": "https://static.tildacdn.com/tild6166-6236-4533-a633-663865643539/-/resize/360x/007.jpg", "focal": "72% 62%", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239202" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild6664-3237-4164-a438-626238356661/balansy-na-rukah.jpg", "n": 9 }, { "title": "Курс «Женская йога»", "note": "4 практики. Курс направлен на работу с мышцами тазового дна.", "items": [ { "title": "Тазовое дно: женская йога | Укрепление и расслабление мышц", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/551", "desc": "Работаем с дыханием, диафрагмой и мышцами тазового дна лёжа, сидя и в мягком движении. Без ощущения тяжёлой тренировки, но с глубокой работой внутри.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/-/resize/360x/photo_2026-05-01_064.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/photo_2026-05-01_064.jpeg", "date": "2026-05-22", "from": "Курс «Женская йога»", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239216" }, { "title": "Живот и диастаз: глубокие мышцы кора | Активация без давления", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/557", "desc": "Идём к мышцам, которые не видны снаружи, но держат всё изнутри: поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно в связке через дыхание «зонта».", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/-/resize/360x/photo_2026-05-08_182.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/photo_2026-05-08_182.jpeg", "date": "2026-05-29", "from": "Курс «Женская йога»", "zone": [ "Ноги и тазобедренные", "Живот и ЖКТ", "Мышцы кора" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239221" }, { "title": "Поясница и таз. Женская йога | Расслабить поясницу и разбудить ягодицы", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/564", "desc": "Сначала освободим то, что зажато, а потом мягко разбудим то, что молчало.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/-/resize/360x/photo_2026-05-15_181.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/photo_2026-05-15_181.jpeg", "date": "2026-06-05", "from": "Курс «Женская йога»", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239227" }, { "title": "Успокаивающая женская йога", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/574", "desc": "Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg", "date": "2026-06-12", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239228" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild6630-6464-4635-b837-313832613737/kurs-zhenskaya-i-oga.jpg", "n": 4 }, { "title": "Гибкая йога: Вторая волна", "note": "12 практик. Вторая версия курса для увеличения гибкости всего тела. Рассчитан на 4 недели.", "items": [ { "title": "Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/241", "desc": "35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "date": "2025-08-01", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239180" }, { "title": "Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/252", "desc": "Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG", "date": "2025-08-15", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239170" }, { "title": "Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/247", "desc": "Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "date": "2025-08-08", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Шея и плечи", "Руки" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239169" }, { "title": "Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/257", "desc": "Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg", "date": "2025-08-22", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Ноги и тазобедренные", "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239172" }, { "title": "Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/268", "desc": "Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "date": "2025-08-29", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239173" }, { "title": "Неделя 2. Раскрытие сердца | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/272", "desc": "Раскрываем грудную клетку: мягко растягиваем переднюю линию тела, расправляем плечи назад и вниз и даём себе немного больше воздуха.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-09-05", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239171" }, { "title": "Неделя 3. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/278", "desc": "Мягкая и текучая практика: буквально растекаемся по коврику. Прогибы, боковые наклоны, Агнистамбхасана и Поза голубя в круговой последовательности.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6162-3161-4139-b434-363731663633/-/resize/360x/006.jpg", "date": "2025-09-12", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239176" }, { "title": "Неделя 3. Поясница | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/282", "desc": "Поясница это место, где встречаются движение и покой. Найдём положение, в котором придёт расслабление и свобода.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/-/resize/360x/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG", "date": "2025-09-19", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239175" }, { "title": "Неделя 3. Передняя поверхность бёдер | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/287", "desc": "Начнём с половинной Вирасаны, перейдём в Анджанеясану с вариантами углубления, а в конце Бхекасана - поза лягушки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-09-26", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239174" }, { "title": "Неделя 4. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/293", "desc": "Неспешная и расслабляющая практика. Начнём с положения стоя, постепенно пробудим силу в ногах и разожжём внутренний огонь в балансах стоя.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6462-3234-4663-a465-633561653937/-/resize/360x/008.jpg", "date": "2025-10-03", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Ноги и тазобедренные", "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239178" }, { "title": "Неделя 4. Тазобедренные | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/300", "desc": "Короткая практика на рассвете: мягко раскрываем тазобедренные суставы, возвращаем подвижность и лёгкость.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-10", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239179" }, { "title": "Неделя 4. Боковая линия | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/307", "desc": "Мягко вытягиваем боковые линии, раскрываем пространство в рёбрах и талии, добавляем варианты планок и волнообразные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/-/resize/360x/IMG_4185_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/IMG_4185_VSCO.JPG", "date": "2025-10-17", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239177" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild6639-6438-4833-b938-643633336361/gibkaya-i-oga-vtoray.jpg", "n": 12 }, { "title": "Курс «Сила для спины»", "note": "4 практики. Силовая йога для всей спины: начинаем от копчика и поднимаемся выше.", "items": [ { "title": "Крестец и копчик: тихая сила основания", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/377", "desc": "Начинается не с асан, а с дыхания: вариант Бхастрики. На задержке подключаем йогические замки и мягко включаем глубокие мышцы корпуса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/-/resize/360x/IMG_1309_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/IMG_1309_VSCO.JPG", "date": "2025-12-19", "from": "Курс «Сила для спины»", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239140" }, { "title": "Поясница: сила, рождающаяся из центра", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/387", "desc": "Начинаем с пранаям: Уджайи, затем Анулома и на задержке после выдоха постепенное подключение всех бандх, чтобы собрать внимание и энергию в центр.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/-/resize/360x/IMG_4363_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/IMG_4363_VSCO.JPG", "date": "2025-12-26", "from": "Курс «Сила для спины»", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Мышцы кора" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239141" }, { "title": "Центр спины: пространство между лопатками", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/396", "desc": "Практика будет тёплой, местами даже жаркой, с ощущением работы и внутреннего огня. В завершении охлаждаем тело и ум через расслабляющие позы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2026-01-02", "from": "Курс «Сила для спины»", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи", "Мышцы кора" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239142" }, { "title": "Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/400", "desc": "Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg", "date": "2026-01-09", "from": "Курс «Сила для спины»", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239187" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3130-6432-4265-a238-626137393632/kurs-sila-dlya-spiny.jpg", "n": 4 }, { "title": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "note": "5 практик для пищеварения и лимфы: мягкие скрутки, вытяжение и тряска, работа с дыханием. От 20 до 45 минут.", "items": [ { "title": "Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/317", "desc": "Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-24", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239201" }, { "title": "Йога-детокс: огонь пищеварения", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/324", "desc": "Активное дыхание, мягкие скрутки и фокус на мышцах живота. Всё направлено на стимулирование обмена веществ и улучшение работы ЖКТ.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-31", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239194" }, { "title": "Йога-детокс: освобождение от стресса | Вытяжение и тряска", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/333", "desc": "Не совсем обычная практика: вначале поработаем с вытяжением, а затем будем вызывать тряску в теле, шаг за шагом освобождаясь от стресса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/-/resize/360x/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG", "date": "2025-11-07", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "zone": [ "Ноги и тазобедренные", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239134" }, { "title": "Йога-детокс: полное обновление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/342", "desc": "Мягкий текучий флоу с волнообразными переходами, планками для детокса ЖКТ, наклонами для запуска лимфы и лёгкой активацией пульса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/-/resize/360x/IMG_4276_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/IMG_4276_VSCO.JPG", "date": "2025-11-14", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "zone": [ "Руки", "Живот и ЖКТ", "Мышцы кора" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239193" }, { "title": "Огонёк внутри: скрутки для ЖКТ", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/107", "desc": "Очень мягкая практика, как прикосновение тёплой ладони к животу.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/-/resize/360x/IMG_3603_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/IMG_3603_VSCO.JPG", "date": "2025-03-28", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239115" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3239-6163-4037-b264-663664626237/kurs-detoks-zhkt.jpg", "n": 5 }, { "title": "Инь-йога", "note": "6 практик. Для всех практик инь-йоги понадобится болстер. Если его нет, по первой ссылке рассказываю, как сделать его дома.", "items": [ { "title": "Как сделать йога-болстер", "dur": null, "url": "https://t.me/c/2336426973/525", "from": "Инь-йога", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "img": "https://static.tildacdn.com/tild6364-3065-4133-b730-663339653437/maxresdefault.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239208" }, { "title": "Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума", "dur": 70, "url": "https://t.me/c/2336426973/528", "desc": "Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG", "date": "2026-04-24", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239209" }, { "title": "Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/533", "desc": "Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg", "date": "2026-05-01", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239211" }, { "title": "Глубокий лёд: инь-йога | Передняя поверхность бёдер и сгибатели таза", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/537", "desc": "Неспешная и глубокая работа с передней поверхностью бёдер и сгибателями таза.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-08", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Ноги и тазобедренные", "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239212" }, { "title": "Уже вода: инь-йога | Полное расслабление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/544", "desc": "Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-15", "from": "Инь-йога", "zone": [ "Всё тело" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239213" }, { "title": "Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/110", "desc": "Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG", "date": "2025-04-04", "from": "Во время месячных и цикла", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "zoneAuto": true, "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239116" } ], "cover": "https://static.tildacdn.com/tild3662-3637-4530-a333-636636643764/in-i-oga.jpg", "n": 5 } ], "all": [ { "title": "54 круга Сурья Намаскар", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/738", "desc": "Половина большого цикла из 108 кругов приветствия солнцу: можно выполнить полностью, можно только 27 кругов, а если почувствуете силы - сделайте два раза подряд и получите все 108.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3335-3336-4534-b931-623165303365/IMG_5700_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3335-3336-4534-b931-623165303365/IMG_5700_VSCO.JPG", "date": "2026-09-21", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239300" }, { "title": "Йога для лимфотока и разогрева тела", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/728", "desc": "Практика стоя, много движения: разгоняем лимфоток и хорошенько прогреваем всё тело изнутри - будет тепло, пульсация и внутренний огонь.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6535-6639-4836-a264-623866313335/IMG_5684_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6535-6639-4836-a264-623866313335/IMG_5684_VSCO.JPG", "date": "2026-09-13", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239299" }, { "title": "Йога-зарядка | Всё тело", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/720", "desc": "Бодрая утренняя зарядка на всё тело - разогреваемся, включаем мышцы и настраиваемся на день.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3034-6164-4435-b637-636564333064/IMG_5674_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3034-6164-4435-b637-636564333064/IMG_5674_VSCO.JPG", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "date": "2026-09-06", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239298" }, { "title": "Йога-зеркало | Точность, внимание и отстройка", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/710", "desc": "Практика с акцентом на точную отстройку поз: замедляемся, чтобы прислушаться к телу и найти опору в каждой асане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2026-08-30", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239297" }, { "title": "Креативная йога-флоу | Прогибы, кор и сила рук", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/697", "desc": "Получилась креативная последовательность с необычными переходами, поэтому думаю, вам будет интересно попробовать её вместе со мной. Мне самой было очень интересно собирать эту практику и искать в ней новые сочетания асан. ✨", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/-/resize/360x/IMG_5664_VSCO.JPG", "date": "2026-08-22", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/IMG_5664_VSCO.JPG", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239296" }, { "title": "Йога-терапия для шеи и плеч: свобода и мягкость", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/689", "desc": "Мягкая практика для шеи и плеч: снимаем зажимы, возвращаем свободу движения и мягкость в верхнюю часть тела.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6562-6562-4739-b538-363335393337/IMG_5642_VSCO_2.JPG", "date": "2026-08-15", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6562-6562-4739-b538-363335393337/IMG_5642_VSCO_2.JPG", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239293" }, { "title": "Йога для расслабления — Мягкая растяжка 20 минут", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/684", "desc": "Мягкая растяжка на двадцать минут: спокойный темп, длинные удержания и внимание к дыханию.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3866-3431-4133-b561-346361316466/033.jpg", "date": "2026-08-10", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "focal": "54% 56%", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239291" }, { "title": "Мандала Йога-Флоу для сильного кора", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/672", "desc": "Много положений, которые мягко, но эффективно включают мышцы живота, спины и всего центра тела.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/-/resize/360x/IMG_5633_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/IMG_5633_VSCO.JPG", "date": "2026-07-31", "zone": [ "Мышцы кора", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239288" }, { "title": "Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/666", "desc": "Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG", "date": "2026-07-24", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239286" }, { "title": "Мандала Йога-Флоу | Поток без начала и конца", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/649", "desc": "Необычная последовательность, где мы постоянно меняем направление движения. Переходы складываются в единый поток, практика ощущается как танец.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6166-3438-4431-b638-323932646365/-/resize/360x/IMG_5595_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6166-3438-4431-b638-323932646365/IMG_5595_VSCO.JPG", "date": "2026-07-17", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239278" }, { "title": "День 21 · Летящий воин (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/636", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239266" }, { "title": "День 20 · Всё соединяется (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/633", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239267" }, { "title": "День 19 · На пороге полёта (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/631", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239270" }, { "title": "День 18 · Опора и баланс (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/630", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/-/resize/360x/026.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/026.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239262" }, { "title": "День 17 · Открытое пространство (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/629", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/-/resize/360x/025.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239257" }, { "title": "День 16 · Сила и лёгкость (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/628", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/-/resize/360x/024.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/024.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239256" }, { "title": "День 15 · Новая волна (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/626", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/-/resize/360x/023.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239255" }, { "title": "День 14 · Хануманасана (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/624", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/010.jpg", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/010.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239253" }, { "title": "День 13 · Последний шаг (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/623", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/-/resize/360x/021.jpg", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/021.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239246" }, { "title": "День 12 · Смиренный воин (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/622", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/-/resize/360x/020.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/020.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239245" }, { "title": "День 11 · Пространство внутри (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/621", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/-/resize/360x/019.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/019.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239244" }, { "title": "День 10 · Длина и сила (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/620", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/-/resize/360x/018.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239243" }, { "title": "День 9 · Глубина раскрытия (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/619", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/-/resize/360x/017.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/017.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239242" }, { "title": "День 8 · Новый горизонт (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/618", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/-/resize/360x/016.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/016.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239241" }, { "title": "День 7 · Райская птица (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/617", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239280" }, { "title": "День 6 · Подготовка к полёту (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/615", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/-/resize/360x/014.jpg", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/014.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239285" }, { "title": "День 5 · Сила в движении (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/613", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/-/resize/360x/013.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/013.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239282" }, { "title": "День 4 · Раскрытие пространства (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/612", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/-/resize/360x/012.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/012.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239283" }, { "title": "День 3 · Баланс и внимание (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/610", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/-/resize/360x/011.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/011.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239284" }, { "title": "День 2 · Сила и опора (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/608", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/-/resize/360x/010.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/010.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239281" }, { "title": "День 1 · Начало пути (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/607", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/-/resize/360x/009.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/009.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239279" }, { "title": "Маленький кузнечик: йога-флоу с необычными переходами", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/605", "desc": "Движение постепенно раскрывается в пиковую асану - позу Маленького кузнечика. Работаем с балансом, силой рук и скрутками.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/-/resize/360x/photo_2026-06-20_123.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/photo_2026-06-20_123.jpeg", "date": "2026-07-10", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239235" }, { "title": "Чатуранга: сила и устойчивость | флоу + разбор позы", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/600", "desc": "20 минут плавных переходов, подготовка плеч, кора и ног, затем подробный разбор чатуранги: варианты, техника, удобный способ выполнять асану.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/-/resize/360x/IMG_5490_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/IMG_5490_VSCO.JPG", "date": "2026-07-03", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239233" }, { "title": "Медленная йога-флоу | Течение внутрь | Прасарита Падоттанасана", "dur": 55, "url": "https://t.me/c/2336426973/593", "desc": "Плавное течение движений, внимание шаг за шагом направляется внутрь. Прасарита Падоттанасана становится словно горой: устойчивой и спокойной.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3637-6431-4134-b936-643031646561/-/resize/360x/photo_2026-06-06_104.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3637-6431-4134-b936-643031646561/photo_2026-06-06_104.jpeg", "date": "2026-06-26", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239231" }, { "title": "Йога-флоу с балансами + разбор Адхо Мукха Шванасаны", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/583", "desc": "Запись эфира: 30 минут флоу с балансами и 30 минут детального разбора Адхо Мукха Шванасаны с анатомическими объяснениями.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/-/resize/360x/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG", "date": "2026-06-19", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239230" }, { "title": "Успокаивающая женская йога", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/574", "desc": "Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg", "date": "2026-06-12", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239228" }, { "title": "Поясница и таз. Женская йога | Расслабить поясницу и разбудить ягодицы", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/564", "desc": "Сначала освободим то, что зажато, а потом мягко разбудим то, что молчало.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/-/resize/360x/photo_2026-05-15_181.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/photo_2026-05-15_181.jpeg", "date": "2026-06-05", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Женская йога»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239227" }, { "title": "Живот и диастаз: глубокие мышцы кора | Активация без давления", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/557", "desc": "Идём к мышцам, которые не видны снаружи, но держат всё изнутри: поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно в связке через дыхание «зонта».", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/-/resize/360x/photo_2026-05-08_182.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/photo_2026-05-08_182.jpeg", "date": "2026-05-29", "zone": [ "Мышцы кора", "Ноги и тазобедренные", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Женская йога»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239221" }, { "title": "Тазовое дно: женская йога | Укрепление и расслабление мышц", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/551", "desc": "Работаем с дыханием, диафрагмой и мышцами тазового дна лёжа, сидя и в мягком движении. Без ощущения тяжёлой тренировки, но с глубокой работой внутри.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/-/resize/360x/photo_2026-05-01_064.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/photo_2026-05-01_064.jpeg", "date": "2026-05-22", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Женская йога»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239216" }, { "title": "Уже вода: инь-йога | Полное расслабление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/544", "desc": "Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-15", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Инь-йога", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239213" }, { "title": "Глубокий лёд: инь-йога | Передняя поверхность бёдер и сгибатели таза", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/537", "desc": "Неспешная и глубокая работа с передней поверхностью бёдер и сгибателями таза.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-08", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239212" }, { "title": "Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/533", "desc": "Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg", "date": "2026-05-01", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239211" }, { "title": "Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума", "dur": 70, "url": "https://t.me/c/2336426973/528", "desc": "Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG", "date": "2026-04-24", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239209" }, { "title": "Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/510", "desc": "Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg", "date": "2026-04-17", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239207" }, { "title": "Разбор: Эка Пада Галавасана", "dur": 12, "url": "https://t.me/c/2336426973/508", "desc": "Разбор входа в Эка Пада Галавасану: подготовка таза и рук, техника балансировки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6166-6236-4533-a633-663865643539/-/resize/360x/007.jpg", "date": "2026-04-16", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Балансы на руках", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239202" }, { "title": "Закрутить волну: йога-флоу | Паршва Бакасана и Аштавакрасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/500", "desc": "Шаг за шагом «закручиваем» тело от мягких скруток к более интенсивным. Много чатуранг и пиковые асаны: Паршва Бакасана и Аштавакрасана.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/-/resize/360x/IMG_2440.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/IMG_2440.JPG", "date": "2026-04-10", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239199" }, { "title": "Разбор: Паршва Бакасана и Аштавакрасана", "dur": 12, "url": "https://t.me/c/2336426973/498", "desc": "Разбор скрутки и баланса в Паршва Бакасане и Аштавакрасане: работа с весом тела и опорой на руки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3466-6165-4530-a565-353463643037/-/resize/360x/003.jpg", "date": "2026-04-09", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Балансы на руках", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239156" }, { "title": "Гибкость и полёт: йога-флоу | Титтибхасана", "dur": 55, "url": "https://t.me/c/2336426973/486", "desc": "Последовательность, где сила сменяет растяжку, а растяжка силу. Исследуем балансы на руках, включая Титтибхасану и Бхуджапидасану.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/-/resize/360x/photo_2026-03-13_223.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/photo_2026-03-13_223.jpeg", "date": "2026-04-03", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239183" }, { "title": "Разбор: Титтибхасана и Бхуджапидасана", "dur": 12, "url": "https://t.me/c/2336426973/482", "desc": "Разбор входа в Титтибхасану и Бхуджапидасану: подготовка плеч и кора, техника подъёма.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3937-3435-4166-b832-643930386537/-/resize/360x/001.jpg", "date": "2026-04-01", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Балансы на руках", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239198" }, { "title": "Сильный баланс: йога-флоу | Бакасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/471", "desc": "Интенсивная и силовая практика. Разогреем кисти и плечи, укрепим центр и шаг за шагом подойдём к Бакасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/-/resize/360x/photo_2026-03-06_214.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/photo_2026-03-06_214.jpeg", "date": "2026-03-27", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239181" }, { "title": "Разбор: Бакасана", "dur": 12, "url": "https://t.me/c/2336426973/468", "desc": "Подробный разбор входа в Бакасану: точки опоры, работа рук и корпуса, частые ошибки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3833-3239-4133-b165-653830303062/-/resize/360x/002.jpg", "date": "2026-03-26", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Балансы на руках", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239197" }, { "title": "Танец устойчивости: йога-флоу | Натараджасана", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/451", "desc": "Практика начинается мягко и разворачивается словно волна. Подготовка передней поверхности бедра и плеч, затем балансы и интересные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6366-6364-4535-b036-646333646262/-/resize/360x/photo_2026-02-26_182.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6366-6364-4535-b036-646333646262/photo_2026-02-26_182.jpeg", "date": "2026-03-20", "zone": [ "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239182" }, { "title": "Взращивание внутреннего солнца: йога-флоу | Энергия, тепло и внимание", "dur": 55, "url": "https://t.me/c/2336426973/431", "desc": "Основа практики - Приветствие солнцу. Круг за кругом углубляемся: добавляем вариации и ускоряем ритм.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6166-6665-4237-b633-636562646230/-/resize/360x/photo_2026-02-20_203.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6166-6665-4237-b633-636562646230/photo_2026-02-20_203.jpeg", "date": "2026-03-13", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239185" }, { "title": "Маленькая волна: йога-флоу для всего тела", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/428", "desc": "Последовательность как короткий заплыв: за 20 минут тело успевает пройтись по разным направлениям движения и собраться в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/-/resize/360x/photo_2026-02-17_101.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/photo_2026-02-17_101.jpeg", "date": "2026-03-06", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Мини-волна", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239147" }, { "title": "Лёгкость в теле: подвижность | Ноги, таз, плечи", "dur": 17, "url": "https://t.me/c/2336426973/427", "desc": "Короткая последовательность про ощущение свободы и текучести в движении, про согласованность в работе ног, таза и плеч.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/-/resize/360x/IMG_4487_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/IMG_4487_VSCO.JPG", "date": "2026-02-27", "zone": [ "Всё тело", "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Мягкая волна", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239146" }, { "title": "Волна внимания: йога-флоу | Переходы, координация и Убхая Падангуштхасана", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/421", "desc": "Та самая йога-флоу, которую вы любите. Поток с переходами, где движение перетекает в движение, а гимнастика для нейронных связей помогает не запутаться.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6530-3265-4439-a238-646230386134/-/resize/360x/IMG_4458_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6530-3265-4439-a238-646230386134/IMG_4458_VSCO.JPG", "date": "2026-02-20", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239184" }, { "title": "Баланс и кор: 10 минут Устойчивой Йоги", "dur": 10, "url": "https://t.me/c/2336426973/416", "desc": "Исследуем устойчивость в коре через положение лёжа, переносим это ощущение в Навасану и готовимся к Убхая Падангуштхасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6564-6533-4433-a536-626234663064/-/resize/360x/photo_2026-02-19_133.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6564-6533-4433-a536-626234663064/photo_2026-02-19_133.jpeg", "date": "2026-02-13", "zone": [ "Мышцы кора" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "5-10 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239155" }, { "title": "Вытяжение и центр: 10 минут Мягкая Йога", "dur": 10, "url": "https://t.me/c/2336426973/414", "desc": "Направим внимание на вытяжение задней поверхности ног и укрепление центра, постепенно собирая устойчивость.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3130-3839-4233-b336-333334326134/-/resize/360x/photo_2026-02-19_133.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3130-3839-4233-b336-333334326134/photo_2026-02-19_133.jpeg", "date": "2026-02-06", "zone": [ "Мышцы кора" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "5-10 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239154" }, { "title": "Йога-флоу: сила, растяжка и баланс | Краунчасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/410", "desc": "Пиковой асаной станет Краунчасана. Краунча означает «цапля»: вытянутая нога напоминает длинную шею цапли, отсюда и название.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/-/resize/360x/IMG_4430_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/IMG_4430_VSCO.JPG", "date": "2026-01-30", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239186" }, { "title": "Йога-растяжка | 5 минут | таз и колени", "dur": 5, "url": "https://t.me/c/2336426973/408", "desc": "Подготавливаем колени через Ваджрасану и Вирасану, затем мягко работаем с тазом, передней и внутренней поверхностью бёдер.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6264-6335-4462-b131-386539313639/-/resize/360x/IMG_3969_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6264-6335-4462-b131-386539313639/IMG_3969_VSCO.JPG", "date": "2026-01-23", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "5-10 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239152" }, { "title": "Йога-растяжка | 5 минут | задняя поверхность ног", "dur": 5, "url": "https://t.me/c/2336426973/407", "desc": "Мягко растягивает заднюю поверхность ног и тазобедренные. Работаем сидя и лёжа, спокойно, с вниманием к ощущениям.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6664-3637-4363-b966-666434343462/-/resize/360x/IMG_4391_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6664-3637-4363-b966-666434343462/IMG_4391_VSCO.JPG", "date": "2026-01-16", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "5-10 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239153" }, { "title": "Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/400", "desc": "Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg", "date": "2026-01-09", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239187" }, { "title": "Центр спины: пространство между лопатками", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/396", "desc": "Практика будет тёплой, местами даже жаркой, с ощущением работы и внутреннего огня. В завершении охлаждаем тело и ум через расслабляющие позы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2026-01-02", "zone": [ "Мышцы кора", "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239142" }, { "title": "Поясница: сила, рождающаяся из центра", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/387", "desc": "Начинаем с пранаям: Уджайи, затем Анулома и на задержке после выдоха постепенное подключение всех бандх, чтобы собрать внимание и энергию в центр.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/-/resize/360x/IMG_4363_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/IMG_4363_VSCO.JPG", "date": "2025-12-26", "zone": [ "Мышцы кора", "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239141" }, { "title": "Крестец и копчик: тихая сила основания", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/377", "desc": "Начинается не с асан, а с дыхания: вариант Бхастрики. На задержке подключаем йогические замки и мягко включаем глубокие мышцы корпуса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/-/resize/360x/IMG_1309_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/IMG_1309_VSCO.JPG", "date": "2025-12-19", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239140" }, { "title": "Шаг в новое: силовая йога-флоу + ходячая медитация", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/367", "desc": "Активируем силу и проведём несколько минут в ходячей медитации, чтобы почувствовать землю под ногами и своё присутствие в моменте.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4863-a631-323939306133/-/resize/360x/IMG_4329_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4863-a631-323939306133/IMG_4329_VSCO.JPG", "date": "2025-12-12", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила", "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239139" }, { "title": "Замечая ценное: мягкая йога с наблюдением", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/361", "desc": "Мягко двигаемся, прислушиваясь к простым вещам: опоре, дыханию, теплу, микродвижениям, паузам между ними. С замедлением и наблюдением.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-12-05", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239138" }, { "title": "Наполнить светом: мягкая йога-флоу и пранаяма", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/353", "desc": "Вилома пранаяма в начале, затем текучая мягкая йога-флоу, в завершении Бхрамари: мягкое гудящее дыхание, оставляющее ощущение тишины и света.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/-/resize/360x/IMG_4318_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/IMG_4318_VSCO.JPG", "date": "2025-11-28", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Мягкая волна", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239137" }, { "title": "Полный выдох: силовая йога-флоу", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/347", "desc": "Силовая йога-флоу: динамичная, тёплая, местами интенсивная. Будем много двигаться и выдыхать так, что в конце придёт тихое «фух».", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6636-6565-4130-b131-666136346535/-/resize/360x/IMG_4297_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6636-6565-4130-b131-666136346535/IMG_4297_VSCO.JPG", "date": "2025-11-21", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Активная волна", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239136" }, { "title": "Йога-детокс: полное обновление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/342", "desc": "Мягкий текучий флоу с волнообразными переходами, планками для детокса ЖКТ, наклонами для запуска лимфы и лёгкой активацией пульса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/-/resize/360x/IMG_4276_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/IMG_4276_VSCO.JPG", "date": "2025-11-14", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239193" }, { "title": "Йога-детокс: освобождение от стресса | Вытяжение и тряска", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/333", "desc": "Не совсем обычная практика: вначале поработаем с вытяжением, а затем будем вызывать тряску в теле, шаг за шагом освобождаясь от стресса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/-/resize/360x/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG", "date": "2025-11-07", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239134" }, { "title": "Йога-детокс: огонь пищеварения", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/324", "desc": "Активное дыхание, мягкие скрутки и фокус на мышцах живота. Всё направлено на стимулирование обмена веществ и улучшение работы ЖКТ.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-31", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239194" }, { "title": "Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/317", "desc": "Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-24", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239201" }, { "title": "Неделя 4. Боковая линия | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/307", "desc": "Мягко вытягиваем боковые линии, раскрываем пространство в рёбрах и талии, добавляем варианты планок и волнообразные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/-/resize/360x/IMG_4185_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/IMG_4185_VSCO.JPG", "date": "2025-10-17", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239177" }, { "title": "Неделя 4. Тазобедренные | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/300", "desc": "Короткая практика на рассвете: мягко раскрываем тазобедренные суставы, возвращаем подвижность и лёгкость.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-10", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239179" }, { "title": "Неделя 4. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/293", "desc": "Неспешная и расслабляющая практика. Начнём с положения стоя, постепенно пробудим силу в ногах и разожжём внутренний огонь в балансах стоя.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6462-3234-4663-a465-633561653937/-/resize/360x/008.jpg", "date": "2025-10-03", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239178" }, { "title": "Неделя 3. Передняя поверхность бёдер | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/287", "desc": "Начнём с половинной Вирасаны, перейдём в Анджанеясану с вариантами углубления, а в конце Бхекасана - поза лягушки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-09-26", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239174" }, { "title": "Неделя 3. Поясница | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/282", "desc": "Поясница это место, где встречаются движение и покой. Найдём положение, в котором придёт расслабление и свобода.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/-/resize/360x/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG", "date": "2025-09-19", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239175" }, { "title": "Неделя 3. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/278", "desc": "Мягкая и текучая практика: буквально растекаемся по коврику. Прогибы, боковые наклоны, Агнистамбхасана и Поза голубя в круговой последовательности.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6162-3161-4139-b434-363731663633/-/resize/360x/006.jpg", "date": "2025-09-12", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239176" }, { "title": "Неделя 2. Раскрытие сердца | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/272", "desc": "Раскрываем грудную клетку: мягко растягиваем переднюю линию тела, расправляем плечи назад и вниз и даём себе немного больше воздуха.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-09-05", "zone": [ "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239171" }, { "title": "Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/268", "desc": "Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "date": "2025-08-29", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239173" }, { "title": "Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/257", "desc": "Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg", "date": "2025-08-22", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239172" }, { "title": "Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/252", "desc": "Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG", "date": "2025-08-15", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239170" }, { "title": "Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/247", "desc": "Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "date": "2025-08-08", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239169" }, { "title": "Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/241", "desc": "35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG", "date": "2025-08-01", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239180" }, { "title": "Стоять как дерево: балансы стоя | Силовая йога-флоу", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/225", "desc": "Четыре баланса: Врикшасана, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана и присед на одной ноге. Тело и ум учатся стоять твёрдо.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3264-3131-4331-b339-636231613235/-/resize/360x/57281968-F495-45B7-8.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3264-3131-4331-b339-636231613235/57281968-F495-45B7-8.jpg", "date": "2025-07-25", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239133" }, { "title": "Звучание тела: йога-флоу, пробуждение позвоночника", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/218", "desc": "Короткая утренняя практика про позвоночник. Позвоночник как струна, на которой звучит всё тело: если она настроена, всё тело звучит гармонично.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6232-3835-4633-b239-663137646235/-/resize/360x/4B5894A8-B87E-40C2-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6232-3835-4633-b239-663137646235/4B5894A8-B87E-40C2-8.JPG", "date": "2025-07-18", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239132" }, { "title": "Антистресс-йога: с перевёрнутыми и наклонами", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/201", "desc": "Мягкие наклоны и перевёрнутые позы, которые помогают включить парасимпатику: дыхание замедляется, тело отпускает напряжение, ум становится тише.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6338-3365-4966-a136-626334333839/-/resize/360x/004.jpeg", "date": "2025-07-11", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239190" }, { "title": "Глубина шага: подготовка к Маласане | Стопы и таз", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/189", "desc": "Мягко разбудим стопы и лодыжки, поработаем с коленями и тазом, войдём в маласану через разные варианты. Есть опции, если пятки не касаются пола.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3538-4565-b535-326565303665/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3538-4565-b535-326565303665/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-07-04", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239130" }, { "title": "Баланс на руках и скрутка: йога-флоу | Паршва Бакасана", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/181", "desc": "Играем с балансом на руках и скрутками. Разогреем плечи, спину и боковую линию, а пиковой точкой станет Паршва Бакасана.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/-/resize/360x/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG", "date": "2025-06-27", "zone": [ "Руки", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239129" }, { "title": "Вечерняя тишина: мягкая растяжка + медитация", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/174", "desc": "15 минут мягкой растяжки и 5 минут медитации. Пусть это будет ваше маленькое завершение дня.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-06-20", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Растяжка", "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239128" }, { "title": "Хатха-йога полный круг: для всего тела", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/163", "desc": "Полноценная практика на 60 минут. Задержимся в асанах, а главная задача со звёздочкой - найти устойчивость и расслабление одновременно.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3433-3835-4035-a234-343739643332/-/resize/360x/954C894D-4531-4BCC-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3433-3835-4035-a234-343739643332/954C894D-4531-4BCC-8.JPG", "date": "2025-06-13", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239191" }, { "title": "Пробуждение с нежностью: утренняя йога-флоу", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/157", "desc": "25 минут утреннего мягкого потока. Нежное пробуждение, которое подойдёт даже тем, кто по утрам похож скорее на ленивца, чем на бодрого йога.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3137-6438-4361-b366-313263333162/-/resize/360x/E19542DC-F07A-4A0F-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3137-6438-4361-b366-313263333162/E19542DC-F07A-4A0F-8.JPG", "date": "2025-06-06", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239126" }, { "title": "Осанка за 40 минут: йога сидя | Спина, таз и бока", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/155", "desc": "Мягко пробудим плечевой пояс, укрепим мышцы спины и поработаем с тазом, который часто становится «немым» участником проблемы сутулости.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3961-6537-4532-b664-346431353062/-/resize/360x/IMG_3752_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3961-6537-4532-b664-346431353062/IMG_3752_VSCO.JPG", "date": "2025-05-30", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239125" }, { "title": "Когда устала поясница: мягкая йога-флоу | Отпустить напряжение", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/150", "desc": "Мягкая практика на низ спины для тех, чей ритм жизни уже трудно представить без стульев.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3932-3634-4934-b366-336235646634/-/resize/360x/IMG_3734_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3932-3634-4934-b366-336235646634/IMG_3734_VSCO.JPG", "date": "2025-05-23", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239123" }, { "title": "Йога-будильник: активная практика на всё тело", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/148", "desc": "Короткая бодрая утренняя практика, когда нет времени на длинные, но хочется почувствовать тело и включиться в день.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6532-3263-4030-b836-633735336438/-/resize/360x/IMG_3731_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6532-3263-4030-b836-633735336438/IMG_3731_VSCO.JPG", "date": "2025-05-16", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239122" }, { "title": "Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/142", "desc": "Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg", "date": "2025-05-09", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239121" }, { "title": "Корни и сила: ноги и тазобедренные | Силовая йога-флоу", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/133", "desc": "Работаем с устойчивостью, силой и вниманием. Вариации позы ступы, активная работа с ногами и тазом, дыхание Уджайи для фокуса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3036-3238-4531-a264-363035643430/-/resize/360x/IMG_3721_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3036-3238-4531-a264-363035643430/IMG_3721_VSCO.JPG", "date": "2025-05-02", "zone": [ "Мышцы кора", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239120" }, { "title": "Река движений: кор и руки | Йога-флоу", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/131", "desc": "Одна из тех практик, которые я особенно люблю: когда тело двигается будто само, связка за связкой, переход за переходом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3730-6338-4266-b965-363965366537/-/resize/360x/IMG_3655_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3730-6338-4266-b965-363965366537/IMG_3655_VSCO.JPG", "date": "2025-04-25", "zone": [ "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239119" }, { "title": "Энергия утра: Сурья Намаскар с вариациями", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/126", "desc": "Приветствие солнцу с вариациями для утренней практики.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6238-6538-4739-b639-663432623365/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6238-6538-4739-b639-663432623365/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-04-18", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239118" }, { "title": "Йога-флоу: Баланс между небом и землёй", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/120", "desc": "Начнём с анулома вилома пранаямы, которая уравновешивает и настраивает, затем перейдём к мягкой последовательности с доступными балансами.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3163-3236-4336-a638-646366343532/-/resize/360x/IMG_3637_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3163-3236-4336-a638-646366343532/IMG_3637_VSCO.JPG", "date": "2025-04-11", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239117" }, { "title": "Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/110", "desc": "Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG", "date": "2025-04-04", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239116" }, { "title": "Огонёк внутри: скрутки для ЖКТ", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/107", "desc": "Очень мягкая практика, как прикосновение тёплой ладони к животу.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/-/resize/360x/IMG_3603_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/IMG_3603_VSCO.JPG", "date": "2025-03-28", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239115" }, { "title": "Мост и дыхание: йога-флоу + Уджаии", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/99", "desc": "Исследуем силу мостов: не тех, что над реками, а тех, что внутри нас. Связи между дыханием и движением, вниманием и телом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3939-4235-a237-663638343734/-/resize/360x/IMG_3597_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3939-4235-a237-663638343734/IMG_3597_VSCO.JPG", "date": "2025-03-21", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239114" }, { "title": "Вечернее наслаждение: йога-флоу для всего тела", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/91", "desc": "Мягкий тягучий йога-флоу: растяжение, раскрытие, медленные переходы, внимание к ощущениям. Без резких движений и спешки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3433-3632-4034-b466-396561343431/-/resize/360x/IMG_3591_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3433-3632-4034-b466-396561343431/IMG_3591_VSCO.JPG", "date": "2025-03-14", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239113" }, { "title": "Приятная йога флоу | Свобода для всего тела", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/86", "desc": "Последовательность для свободы в теле: пространство в тазу, лёгкость в плечах, свобода дыхания и плавность изнутри.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/-/resize/360x/IMG_3570_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/IMG_3570_VSCO.JPG", "date": "2025-03-07", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239112" }, { "title": "Свет внутри: флоу для всего тела + уштрасана", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/79", "desc": "45 минут флоу с интересными переходами. В конце уштрасана: раскрытие грудной клетки и пространства дыхания.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3431-3966-4332-b365-643433363735/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3431-3966-4332-b365-643433363735/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-02-28", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239111" }, { "title": "Лёгкая голова: йога для шеи и плеч", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/72", "desc": "Много внимания шее, плечам, лопаткам и основанию черепа. Если в голове тяжеловато, а плечи поднимаются к ушам сами собой, вам сюда.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6562-6562-4739-b538-363335393337/IMG_5642_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6562-6562-4739-b538-363335393337/IMG_5642_VSCO_2.JPG", "date": "2025-02-21", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239110" }, { "title": "Внутренняя ось: кор и руки | Сила без напряжения | Эка Пада Бакасана II", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/65", "desc": "Пиковая асана - Эка Пада Бакасана II, журавль с вытянутой ногой вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-02-14", "zone": [ "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239109" }, { "title": "Океан внутри: пранаяма + медитация | Штиль и ясный ум", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/53", "desc": "Энергичная бхастрика, мягкое уджайи, задержки на вдохе и короткая, но насыщенная медитация в финале.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/-/resize/360x/IMG_4858_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/IMG_4858_VSCO.JPG", "date": "2025-02-07", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239108" }, { "title": "Йога-флоу: баланс и сила на одной ноге | Уттхита Хаста Падангуштхасана", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/49", "desc": "Силовая практика: коротко, но ёмко. Пиковая поза - Уттхита Хаста Падангуштхасана. Включается не только тело, но и внимание.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6266-3166-4164-b131-343464313561/-/resize/360x/photo_2026-02-19_125.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6266-3166-4164-b131-343464313561/photo_2026-02-19_125.jpeg", "date": "2025-01-31", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239107" }, { "title": "Глубокая растяжка и сила: путь к Упавиштха Конасане", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/38", "desc": "Глубина растяжки, сила в движении и точность в деталях. Целое путешествие через таз, ноги, спину и центр.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6538-3536-4336-b037-383538613762/-/resize/360x/maxresdefault.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6538-3536-4336-b037-383538613762/maxresdefault.jpg", "date": "2025-01-24", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239106" }, { "title": "Та самая практика с пранаямами: Уджаии и Вилома", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/16", "desc": "Две техники дыхания: Уджайи создаёт внутреннее тепло и помогает сосредоточиться, Вилома укрепляет дыхательную систему и углубляет внимание.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3837-3365-4230-a533-613762323861/-/resize/360x/IMG_2687_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3837-3365-4230-a533-613762323861/IMG_2687_VSCO.JPG", "date": "2025-01-17", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239104" }, { "title": "Йога-флоу: Волна равновесия | Васиштхасана", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/11", "desc": "Осваиваем боковую планку Васиштхасану через переходы и плавные движения.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3136-4466-b161-656362373463/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3136-4466-b161-656362373463/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-01-10", "zone": [ "Руки", "Мышцы кора" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239103" }, { "title": "Йога-флоу: Погружение | Аштавакрасана", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/7", "desc": "Анулома Вилома пранаяма, затем Уджайи для внутреннего ритма, и шаг за шагом подходим к пиковой асане - Аштавакрасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/-/resize/360x/IMG_2635_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/IMG_2635_VSCO.JPG", "date": "2025-01-03", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239102" } ], "meta": { "zones": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ", "Шея и плечи", "Руки", "Ноги и тазобедренные", "Мышцы кора", "Всё тело" ], "effects": [ "Сила", "Расслабление", "Растяжка" ], "durs": [ "5-10 минут", "10-20 минут", "25-35 минут", "40-60 минут" ] }, "hero": "https://static.tildacdn.com/tild6133-3034-4466-a537-383561316336/hero.jpg", "weeks": [ { "startDate": "2026-09-07", "weekLabel": "7-13 сентября", "mini": { "Пн": { "title": "Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/317", "desc": "Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-24", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239201" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/247", "desc": "Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "date": "2025-08-08", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239169" }, "Ср": { "title": "День 17 · Открытое пространство (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/629", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/-/resize/360x/025.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239257" }, "Чт": { "title": "Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/666", "desc": "Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG", "date": "2026-07-24", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239286" }, "Пт": { "title": "День 18 · Опора и баланс (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/630", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/-/resize/360x/026.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/026.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239262" }, "Вс": { "title": "Успокаивающая женская йога", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/574", "desc": "Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg", "date": "2026-06-12", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239228" } }, "soft": { "Пн": { "title": "Лёгкая голова: йога для шеи и плеч", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/72", "desc": "Много внимания шее, плечам, лопаткам и основанию черепа. Если в голове тяжеловато, а плечи поднимаются к ушам сами собой, вам сюда.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6562-6562-4739-b538-363335393337/IMG_5642_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6562-6562-4739-b538-363335393337/IMG_5642_VSCO_2.JPG", "date": "2025-02-21", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239110" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/247", "desc": "Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "date": "2025-08-08", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239169" }, "Ср": { "title": "Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/142", "desc": "Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg", "date": "2025-05-09", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239121" }, "Чт": { "title": "Уже вода: инь-йога | Полное расслабление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/544", "desc": "Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg", "date": "2026-05-15", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Инь-йога", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239213" }, "Пт": { "title": "Поясница и таз. Женская йога | Расслабить поясницу и разбудить ягодицы", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/564", "desc": "Сначала освободим то, что зажато, а потом мягко разбудим то, что молчало.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/-/resize/360x/photo_2026-05-15_181.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/photo_2026-05-15_181.jpeg", "date": "2026-06-05", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Женская йога»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239227" }, "Вс": { "title": "Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума", "dur": 70, "url": "https://t.me/c/2336426973/528", "desc": "Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG", "date": "2026-04-24", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239209" } }, "active": { "Пн": { "title": "Креативная йога-флоу | Прогибы, кор и сила рук", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/697", "desc": "Получилась креативная последовательность с необычными переходами, поэтому думаю, вам будет интересно попробовать её вместе со мной. Мне самой было очень интересно собирать эту практику и искать в ней новые сочетания асан. ✨", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/-/resize/360x/IMG_5664_VSCO.JPG", "date": "2026-08-22", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/IMG_5664_VSCO.JPG", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239296" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/247", "desc": "Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG", "date": "2025-08-08", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239169" }, "Ср": { "title": "Закрутить волну: йога-флоу | Паршва Бакасана и Аштавакрасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/500", "desc": "Шаг за шагом «закручиваем» тело от мягких скруток к более интенсивным. Много чатуранг и пиковые асаны: Паршва Бакасана и Аштавакрасана.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/-/resize/360x/IMG_2440.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/IMG_2440.JPG", "date": "2026-04-10", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239199" }, "Чт": { "title": "Мандала Йога-Флоу для сильного кора", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/672", "desc": "Много положений, которые мягко, но эффективно включают мышцы живота, спины и всего центра тела.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/-/resize/360x/IMG_5633_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/IMG_5633_VSCO.JPG", "date": "2026-07-31", "zone": [ "Мышцы кора", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239288" }, "Пт": { "title": "Гибкость и полёт: йога-флоу | Титтибхасана", "dur": 55, "url": "https://t.me/c/2336426973/486", "desc": "Последовательность, где сила сменяет растяжку, а растяжка силу. Исследуем балансы на руках, включая Титтибхасану и Бхуджапидасану.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/-/resize/360x/photo_2026-03-13_223.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/photo_2026-03-13_223.jpeg", "date": "2026-04-03", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239183" }, "Вс": { "title": "Танец устойчивости: йога-флоу | Натараджасана", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/451", "desc": "Практика начинается мягко и разворачивается словно волна. Подготовка передней поверхности бедра и плеч, затем балансы и интересные переходы.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6366-6364-4535-b036-646333646262/-/resize/360x/photo_2026-02-26_182.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6366-6364-4535-b036-646333646262/photo_2026-02-26_182.jpeg", "date": "2026-03-20", "zone": [ "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239182" } } }, { "startDate": "2026-09-14", "weekLabel": "14-20 сентября", "mini": { "Пн": { "title": "Шаг в новое: силовая йога-флоу + ходячая медитация", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/367", "desc": "Активируем силу и проведём несколько минут в ходячей медитации, чтобы почувствовать землю под ногами и своё присутствие в моменте.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4863-a631-323939306133/-/resize/360x/IMG_4329_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4863-a631-323939306133/IMG_4329_VSCO.JPG", "date": "2025-12-12", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила", "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239139" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/252", "desc": "Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG", "date": "2025-08-15", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239170" }, "Ср": { "title": "День 19 · На пороге полёта (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/631", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239270" }, "Чт": { "title": "Полный выдох: силовая йога-флоу", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/347", "desc": "Силовая йога-флоу: динамичная, тёплая, местами интенсивная. Будем много двигаться и выдыхать так, что в конце придёт тихое «фух».", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6636-6565-4130-b131-666136346535/-/resize/360x/IMG_4297_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6636-6565-4130-b131-666136346535/IMG_4297_VSCO.JPG", "date": "2025-11-21", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Активная волна", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239136" }, "Пт": { "title": "День 20 · Всё соединяется (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/633", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239267" }, "Вс": { "title": "Та самая практика с пранаямами: Уджаии и Вилома", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/16", "desc": "Две техники дыхания: Уджайи создаёт внутреннее тепло и помогает сосредоточиться, Вилома укрепляет дыхательную систему и углубляет внимание.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3837-3365-4230-a533-613762323861/-/resize/360x/IMG_2687_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3837-3365-4230-a533-613762323861/IMG_2687_VSCO.JPG", "date": "2025-01-17", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239104" } }, "soft": { "Пн": { "title": "Йога-зарядка | Всё тело", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/720", "desc": "Бодрая утренняя зарядка на всё тело - разогреваемся, включаем мышцы и настраиваемся на день.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3034-6164-4435-b637-636564333064/IMG_5674_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3034-6164-4435-b637-636564333064/IMG_5674_VSCO.JPG", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239298" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/252", "desc": "Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG", "date": "2025-08-15", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239170" }, "Ср": { "title": "Йога-детокс: огонь пищеварения", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/324", "desc": "Активное дыхание, мягкие скрутки и фокус на мышцах живота. Всё направлено на стимулирование обмена веществ и улучшение работы ЖКТ.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-10-31", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239194" }, "Чт": { "title": "Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/110", "desc": "Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG", "date": "2025-04-04", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239116" }, "Пт": { "title": "Йога-детокс: полное обновление", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/342", "desc": "Мягкий текучий флоу с волнообразными переходами, планками для детокса ЖКТ, наклонами для запуска лимфы и лёгкой активацией пульса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/-/resize/360x/IMG_4276_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/IMG_4276_VSCO.JPG", "date": "2025-11-14", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239193" }, "Вс": { "title": "Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/510", "desc": "Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg", "date": "2026-04-17", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239207" } }, "active": { "Пн": { "title": "Глубина шага: подготовка к Маласане | Стопы и таз", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/189", "desc": "Мягко разбудим стопы и лодыжки, поработаем с коленями и тазом, войдём в маласану через разные варианты. Есть опции, если пятки не касаются пола.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3538-4565-b535-326565303665/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3161-3538-4565-b535-326565303665/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-07-04", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239130" }, "Вт": { "title": "Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/252", "desc": "Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG", "date": "2025-08-15", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239170" }, "Ср": { "title": "Река движений: кор и руки | Йога-флоу", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/131", "desc": "Одна из тех практик, которые я особенно люблю: когда тело двигается будто само, связка за связкой, переход за переходом.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3730-6338-4266-b965-363965366537/-/resize/360x/IMG_3655_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3730-6338-4266-b965-363965366537/IMG_3655_VSCO.JPG", "date": "2025-04-25", "zone": [ "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239119" }, "Чт": { "title": "Осанка за 40 минут: йога сидя | Спина, таз и бока", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/155", "desc": "Мягко пробудим плечевой пояс, укрепим мышцы спины и поработаем с тазом, который часто становится «немым» участником проблемы сутулости.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3961-6537-4532-b664-346431353062/-/resize/360x/IMG_3752_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3961-6537-4532-b664-346431353062/IMG_3752_VSCO.JPG", "date": "2025-05-30", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239125" }, "Пт": { "title": "Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/400", "desc": "Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg", "date": "2026-01-09", "zone": [ "Шея и плечи" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239187" }, "Вс": { "title": "Внутренняя ось: кор и руки | Сила без напряжения | Эка Пада Бакасана II", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/65", "desc": "Пиковая асана - Эка Пада Бакасана II, журавль с вытянутой ногой вперёд.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-02-14", "zone": [ "Мышцы кора", "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239109" } } }, { "startDate": "2026-09-21", "weekLabel": "21-27 сентября", "mini": { "Пн": { "title": "Маленькая волна: йога-флоу для всего тела", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/428", "desc": "Последовательность как короткий заплыв: за 20 минут тело успевает пройтись по разным направлениям движения и собраться в одно целое.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/-/resize/360x/photo_2026-02-17_101.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/photo_2026-02-17_101.jpeg", "date": "2026-03-06", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Мини-волна", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239147" }, "Вт": { "title": "Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/257", "desc": "Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg", "date": "2025-08-22", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239172" }, "Ср": { "title": "День 21 · Летящий воин (21 день йоги)", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/636", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "", "from": "21 день йоги", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239266" }, "Чт": { "title": "Чатуранга: сила и устойчивость | флоу + разбор позы", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/600", "desc": "20 минут плавных переходов, подготовка плеч, кора и ног, затем подробный разбор чатуранги: варианты, техника, удобный способ выполнять асану.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/-/resize/360x/IMG_5490_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/IMG_5490_VSCO.JPG", "date": "2026-07-03", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239233" }, "Пт": { "title": "Йога-будильник: активная практика на всё тело", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/148", "desc": "Короткая бодрая утренняя практика, когда нет времени на длинные, но хочется почувствовать тело и включиться в день.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6532-3263-4030-b836-633735336438/-/resize/360x/IMG_3731_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6532-3263-4030-b836-633735336438/IMG_3731_VSCO.JPG", "date": "2025-05-16", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239122" }, "Вс": { "title": "Замечая ценное: мягкая йога с наблюдением", "dur": 15, "url": "https://t.me/c/2336426973/361", "desc": "Мягко двигаемся, прислушиваясь к простым вещам: опоре, дыханию, теплу, микродвижениям, паузам между ними. С замедлением и наблюдением.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-12-05", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239138" } }, "soft": { "Пн": { "title": "Пробуждение с нежностью: утренняя йога-флоу", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/157", "desc": "25 минут утреннего мягкого потока. Нежное пробуждение, которое подойдёт даже тем, кто по утрам похож скорее на ленивца, чем на бодрого йога.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3137-6438-4361-b366-313263333162/-/resize/360x/E19542DC-F07A-4A0F-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3137-6438-4361-b366-313263333162/E19542DC-F07A-4A0F-8.JPG", "date": "2025-06-06", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239126" }, "Вт": { "title": "Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/257", "desc": "Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg", "date": "2025-08-22", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239172" }, "Ср": { "title": "Мандала Йога-Флоу | Поток без начала и конца", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/649", "desc": "Необычная последовательность, где мы постоянно меняем направление движения. Переходы складываются в единый поток, практика ощущается как танец.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6166-3438-4431-b638-323932646365/-/resize/360x/IMG_5595_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6166-3438-4431-b638-323932646365/IMG_5595_VSCO.JPG", "date": "2026-07-17", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239278" }, "Чт": { "title": "Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/533", "desc": "Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg", "date": "2026-05-01", "zone": [ "Спина и позвоночник", "Шея и плечи" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239211" }, "Пт": { "title": "Приятная йога флоу | Свобода для всего тела", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/86", "desc": "Последовательность для свободы в теле: пространство в тазу, лёгкость в плечах, свобода дыхания и плавность изнутри.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/-/resize/360x/IMG_3570_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/IMG_3570_VSCO.JPG", "date": "2025-03-07", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239112" }, "Вс": { "title": "Медленная йога-флоу | Течение внутрь | Прасарита Падоттанасана", "dur": 55, "url": "https://t.me/c/2336426973/593", "desc": "Плавное течение движений, внимание шаг за шагом направляется внутрь. Прасарита Падоттанасана становится словно горой: устойчивой и спокойной.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3637-6431-4134-b936-643031646561/-/resize/360x/photo_2026-06-06_104.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3637-6431-4134-b936-643031646561/photo_2026-06-06_104.jpeg", "date": "2026-06-26", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239231" } }, "active": { "Пн": { "title": "Стоять как дерево: балансы стоя | Силовая йога-флоу", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/225", "desc": "Четыре баланса: Врикшасана, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана и присед на одной ноге. Тело и ум учатся стоять твёрдо.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3264-3131-4331-b339-636231613235/-/resize/360x/57281968-F495-45B7-8.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3264-3131-4331-b339-636231613235/57281968-F495-45B7-8.jpg", "date": "2025-07-25", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239133" }, "Вт": { "title": "Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/257", "desc": "Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg", "date": "2025-08-22", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239172" }, "Ср": { "title": "Глубокая растяжка и сила: путь к Упавиштха Конасане", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/38", "desc": "Глубина растяжки, сила в движении и точность в деталях. Целое путешествие через таз, ноги, спину и центр.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6538-3536-4336-b037-383538613762/-/resize/360x/maxresdefault.jpg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6538-3536-4336-b037-383538613762/maxresdefault.jpg", "date": "2025-01-24", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239106" }, "Чт": { "title": "Живот и диастаз: глубокие мышцы кора | Активация без давления", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/557", "desc": "Идём к мышцам, которые не видны снаружи, но держат всё изнутри: поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно в связке через дыхание «зонта».", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/-/resize/360x/photo_2026-05-08_182.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/photo_2026-05-08_182.jpeg", "date": "2026-05-29", "zone": [ "Мышцы кора", "Ноги и тазобедренные", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Женская йога»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239221" }, "Пт": { "title": "Баланс на руках и скрутка: йога-флоу | Паршва Бакасана", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/181", "desc": "Играем с балансом на руках и скрутками. Разогреем плечи, спину и боковую линию, а пиковой точкой станет Паршва Бакасана.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/-/resize/360x/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG", "date": "2025-06-27", "zone": [ "Руки", "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239129" }, "Вс": { "title": "Йога-флоу: Погружение | Аштавакрасана", "dur": 50, "url": "https://t.me/c/2336426973/7", "desc": "Анулома Вилома пранаяма, затем Уджайи для внутреннего ритма, и шаг за шагом подходим к пиковой асане - Аштавакрасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/-/resize/360x/IMG_2635_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/IMG_2635_VSCO.JPG", "date": "2025-01-03", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239102" } } }, { "startDate": "2026-09-28", "weekLabel": "28 сентября - 4 октября", "mini": { "Пн": { "title": "Йога-зеркало | Точность, внимание и отстройка", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/710", "desc": "Практика с акцентом на точную отстройку поз: замедляемся, чтобы прислушаться к телу и найти опору в каждой асане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2026-08-30", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239297" }, "Вт": { "title": "Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/268", "desc": "Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "date": "2025-08-29", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239173" }, "Ср": { "title": "Волна внимания: йога-флоу | Переходы, координация и Убхая Падангуштхасана", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/421", "desc": "Та самая йога-флоу, которую вы любите. Поток с переходами, где движение перетекает в движение, а гимнастика для нейронных связей помогает не запутаться.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6530-3265-4439-a238-646230386134/-/resize/360x/IMG_4458_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6530-3265-4439-a238-646230386134/IMG_4458_VSCO.JPG", "date": "2026-02-20", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239184" }, "Чт": { "title": "Йога-флоу: баланс и сила на одной ноге | Уттхита Хаста Падангуштхасана", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/49", "desc": "Силовая практика: коротко, но ёмко. Пиковая поза - Уттхита Хаста Падангуштхасана. Включается не только тело, но и внимание.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6266-3166-4164-b131-343464313561/-/resize/360x/photo_2026-02-19_125.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6266-3166-4164-b131-343464313561/photo_2026-02-19_125.jpeg", "date": "2025-01-31", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239107" }, "Пт": { "title": "Энергия утра: Сурья Намаскар с вариациями", "dur": 30, "url": "https://t.me/c/2336426973/126", "desc": "Приветствие солнцу с вариациями для утренней практики.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6238-6538-4739-b639-663432623365/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6238-6538-4739-b639-663432623365/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-04-18", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239118" }, "Вс": { "title": "Когда устала поясница: мягкая йога-флоу | Отпустить напряжение", "dur": 25, "url": "https://t.me/c/2336426973/150", "desc": "Мягкая практика на низ спины для тех, чей ритм жизни уже трудно представить без стульев.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3932-3634-4934-b366-336235646634/-/resize/360x/IMG_3734_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3932-3634-4934-b366-336235646634/IMG_3734_VSCO.JPG", "date": "2025-05-23", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "25-35 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239123" } }, "soft": { "Пн": { "title": "Лёгкость в теле: подвижность | Ноги, таз, плечи", "dur": 17, "url": "https://t.me/c/2336426973/427", "desc": "Короткая последовательность про ощущение свободы и текучести в движении, про согласованность в работе ног, таза и плеч.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/-/resize/360x/IMG_4487_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/IMG_4487_VSCO.JPG", "date": "2026-02-27", "zone": [ "Всё тело", "Шея и плечи", "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Мягкая волна", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239146" }, "Вт": { "title": "Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/268", "desc": "Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "date": "2025-08-29", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239173" }, "Ср": { "title": "Йога-детокс: освобождение от стресса | Вытяжение и тряска", "dur": 45, "url": "https://t.me/c/2336426973/333", "desc": "Не совсем обычная практика: вначале поработаем с вытяжением, а затем будем вызывать тряску в теле, шаг за шагом освобождаясь от стресса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/-/resize/360x/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG", "date": "2025-11-07", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Детокс, ЖКТ»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239134" }, "Чт": { "title": "Океан внутри: пранаяма + медитация | Штиль и ясный ум", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/53", "desc": "Энергичная бхастрика, мягкое уджайи, задержки на вдохе и короткая, но насыщенная медитация в финале.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/-/resize/360x/IMG_4858_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/IMG_4858_VSCO.JPG", "date": "2025-02-07", "zone": [ "Живот и ЖКТ" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Во время месячных и цикла", "zoneAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239108" }, "Пт": { "title": "Тазовое дно: женская йога | Укрепление и расслабление мышц", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/551", "desc": "Работаем с дыханием, диафрагмой и мышцами тазового дна лёжа, сидя и в мягком движении. Без ощущения тяжёлой тренировки, но с глубокой работой внутри.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/-/resize/360x/photo_2026-05-01_064.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/photo_2026-05-01_064.jpeg", "date": "2026-05-22", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Расслабление" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Женская йога»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239216" }, "Вс": { "title": "Вечернее наслаждение: йога-флоу для всего тела", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/91", "desc": "Мягкий тягучий йога-флоу: растяжение, раскрытие, медленные переходы, внимание к ощущениям. Без резких движений и спешки.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3433-3632-4034-b466-396561343431/-/resize/360x/IMG_3591_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3433-3632-4034-b466-396561343431/IMG_3591_VSCO.JPG", "date": "2025-03-14", "zone": [ "Всё тело" ], "effect": [ "Расслабление", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239113" } }, "active": { "Пн": { "title": "Поясница: сила, рождающаяся из центра", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/387", "desc": "Начинаем с пранаям: Уджайи, затем Анулома и на задержке после выдоха постепенное подключение всех бандх, чтобы собрать внимание и энергию в центр.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/-/resize/360x/IMG_4363_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/IMG_4363_VSCO.JPG", "date": "2025-12-26", "zone": [ "Мышцы кора", "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239141" }, "Вт": { "title": "Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна", "dur": 20, "url": "https://t.me/c/2336426973/268", "desc": "Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG", "date": "2025-08-29", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Растяжка" ], "durTag": "10-20 минут", "from": "Гибкая йога: Вторая волна", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239173" }, "Ср": { "title": "Йога-флоу: сила, растяжка и баланс | Краунчасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/410", "desc": "Пиковой асаной станет Краунчасана. Краунча означает «цапля»: вытянутая нога напоминает длинную шею цапли, отсюда и название.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/-/resize/360x/IMG_4430_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/IMG_4430_VSCO.JPG", "date": "2026-01-30", "zone": [ "Ноги и тазобедренные" ], "effect": [ "Сила", "Растяжка" ], "durTag": "40-60 минут", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239186" }, "Чт": { "title": "Крестец и копчик: тихая сила основания", "dur": 35, "url": "https://t.me/c/2336426973/377", "desc": "Начинается не с асан, а с дыхания: вариант Бхастрики. На задержке подключаем йогические замки и мягко включаем глубокие мышцы корпуса.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/-/resize/360x/IMG_1309_VSCO.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/IMG_1309_VSCO.JPG", "date": "2025-12-19", "zone": [ "Спина и позвоночник" ], "effect": [ "Расслабление", "Сила" ], "durTag": "25-35 минут", "from": "Курс «Сила для спины»", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239140" }, "Пт": { "title": "Йога-флоу: Волна равновесия | Васиштхасана", "dur": 40, "url": "https://t.me/c/2336426973/11", "desc": "Осваиваем боковую планку Васиштхасану через переходы и плавные движения.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3136-4466-b161-656362373463/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild6337-3136-4466-b161-656362373463/FullSizeRender_VSCO_.JPG", "date": "2025-01-10", "zone": [ "Руки", "Мышцы кора" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "zoneAuto": true, "effectAuto": true, "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239103" }, "Вс": { "title": "Сильный баланс: йога-флоу | Бакасана", "dur": 60, "url": "https://t.me/c/2336426973/471", "desc": "Интенсивная и силовая практика. Разогреем кисти и плечи, укрепим центр и шаг за шагом подойдём к Бакасане.", "img": "https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/-/resize/360x/photo_2026-03-06_214.jpeg", "imgFull": "https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/photo_2026-03-06_214.jpeg", "date": "2026-03-27", "zone": [ "Руки" ], "effect": [ "Сила" ], "durTag": "40-60 минут", "from": "Балансы на руках", "vk": "https://vk.com/video-236691248_456239181" } } } ] }