{"weekLabel":"31 августа – 6 сентября","days":["Пн","Вт","Ср","Чт","Пт","Сб","Вс"],"week":{"mini":{"Пн":{"title":"Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/317","desc":"Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-24","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","effectAuto":true},"Вт":{"title":"Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/241","desc":"35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","date":"2025-08-01","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},"Ср":{"title":"День 15 · Новая волна (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/626","img":"https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/-/resize/360x/023.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg"},"Чт":{"title":"Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/666","desc":"Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG","date":"2026-07-24","zone":["Спина и позвоночник","Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},"Пт":{"title":"День 16 · Сила и лёгкость (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/628","img":"https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/-/resize/360x/024.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/024.jpg"},"Вс":{"title":"Замечая ценное: мягкая йога с наблюдением","dur":15,"url":"https://t.me/c/2336426973/361","desc":"Мягко двигаемся, прислушиваясь к простым вещам: опоре, дыханию, теплу, микродвижениям, паузам между ними. С замедлением и наблюдением.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-12-05","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"10-20 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},"Сб":{"title":"Новая практика — сюрприз","dur":null}},"soft":{"Пн":{"title":"Йога-терапия для шеи и плеч: свобода и мягкость","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/689","desc":"Мягкая практика для шеи и плеч: снимаем зажимы, возвращаем свободу движения и мягкость в верхнюю часть тела.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg","date":"2026-08-15","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут"},"Вт":{"title":"Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/241","desc":"35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","date":"2025-08-01","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},"Ср":{"title":"Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/142","desc":"Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg","date":"2025-05-09","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут"},"Чт":{"title":"Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/110","desc":"Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG","date":"2025-04-04","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Во время месячных и цикла","zoneAuto":true},"Пт":{"title":"Приятная йога флоу | Свобода для всего тела","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/86","desc":"Последовательность для свободы в теле: пространство в тазу, лёгкость в плечах, свобода дыхания и плавность изнутри.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/-/resize/360x/IMG_3570_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/IMG_3570_VSCO.JPG","date":"2025-03-07","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},"Вс":{"title":"Йога-флоу с балансами + разбор Адхо Мукха Шванасаны","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/583","desc":"Запись эфира: 30 минут флоу с балансами и 30 минут детального разбора Адхо Мукха Шванасаны с анатомическими объяснениями.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/-/resize/360x/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG","date":"2026-06-19","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},"Сб":{"title":"Новая практика — сюрприз","dur":null}},"active":{"Пн":{"title":"Креативная йога-флоу | Прогибы, кор и сила рук","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/697","desc":"Получилась креативная последовательность с необычными переходами, поэтому думаю, вам будет интересно попробовать её вместе со мной. Мне самой было очень интересно собирать эту практику и искать в ней новые сочетания асан. ✨","img":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/-/resize/360x/IMG_5664_VSCO.JPG","date":"2026-08-22","zone":["Спина и позвоночник","Мышцы кора","Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/IMG_5664_VSCO.JPG"},"Вт":{"title":"Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/241","desc":"35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","date":"2025-08-01","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},"Ср":{"title":"Йога-флоу: сила, растяжка и баланс | Краунчасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/410","desc":"Пиковой асаной станет Краунчасана. Краунча означает «цапля»: вытянутая нога напоминает длинную шею цапли, отсюда и название.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/-/resize/360x/IMG_4430_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/IMG_4430_VSCO.JPG","date":"2026-01-30","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут"},"Чт":{"title":"Мандала Йога-Флоу для сильного кора","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/672","desc":"Много положений, которые мягко, но эффективно включают мышцы живота, спины и всего центра тела.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/-/resize/360x/IMG_5633_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/IMG_5633_VSCO.JPG","date":"2026-07-31","zone":["Мышцы кора","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут"},"Пт":{"title":"Маленький кузнечик: йога-флоу с необычными переходами","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/605","desc":"Движение постепенно раскрывается в пиковую асану - позу Маленького кузнечика. Работаем с балансом, силой рук и скрутками.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/-/resize/360x/photo_2026-06-20_123.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/photo_2026-06-20_123.jpeg","date":"2026-07-10","zone":["Руки"],"effect":["Сила","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках","effectAuto":true},"Вс":{"title":"Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/510","desc":"Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg","date":"2026-04-17","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},"Сб":{"title":"Новая практика — сюрприз","dur":null}}},"waveMeta":{"mini":{"name":"Мини-волна","note":"15-30 минут каждый день"},"soft":{"name":"Мягкая волна","note":"Спокойный ритм, флоу и растяжка"},"active":{"name":"Активная волна","note":"Сила, выносливость и балансы"}},"courses":[{"title":"С чего начать","note":"Семь практик, с которых удобно войти в Глубину. Порядок не важен — начните с той, что откликается сегодня.","cover":"https://static.tildacdn.com/tild3464-3165-4931-b539-333336623162/029.jpg","items":[{"title":"Йога для расслабления — Мягкая растяжка 20 минут","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/684","desc":"Мягкая растяжка на двадцать минут: спокойный темп, длинные удержания и внимание к дыханию.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3866-3431-4133-b561-346361316466/033.jpg","date":"2026-08-10","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","focal":"54% 56%","from":"С чего начать"},{"title":"Наполнить светом: мягкая йога-флоу и пранаяма","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/353","desc":"Вилома пранаяма в начале, затем текучая мягкая йога-флоу, в завершении Бхрамари: мягкое гудящее дыхание, оставляющее ощущение тишины и света.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/-/resize/360x/IMG_4318_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/IMG_4318_VSCO.JPG","date":"2025-11-28","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"С чего начать","zoneAuto":true},{"title":"Маленькая волна: йога-флоу для всего тела","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/428","desc":"Последовательность как короткий заплыв: за 20 минут тело успевает пройтись по разным направлениям движения и собраться в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/-/resize/360x/photo_2026-02-17_101.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/photo_2026-02-17_101.jpeg","date":"2026-03-06","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"С чего начать","effectAuto":true},{"title":"Лёгкость в теле: подвижность | Ноги, таз, плечи","dur":17,"url":"https://t.me/c/2336426973/427","desc":"Короткая последовательность про ощущение свободы и текучести в движении, про согласованность в работе ног, таза и плеч.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/-/resize/360x/IMG_4487_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/IMG_4487_VSCO.JPG","date":"2026-02-27","zone":["Всё тело","Шея и плечи","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"С чего начать","effectAuto":true},{"title":"Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/666","desc":"Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG","date":"2026-07-24","zone":["Спина и позвоночник","Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true,"from":"С чего начать"},{"title":"Уже вода: инь-йога | Полное расслабление","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/544","desc":"Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg","date":"2026-05-15","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут","from":"С чего начать","zoneAuto":true},{"title":"Йога-зеркало | Точность, внимание и отстройка","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/710","desc":"Практика с акцентом на точную отстройку поз: замедляемся, чтобы прислушаться к телу и найти опору в каждой асане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2026-08-30","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true}]},{"title":"Шея и плечи","note":"Практики, чтобы снять зажимы и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.","cover":"https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg","items":[{"title":"Йога-терапия для шеи и плеч: свобода и мягкость","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/689","desc":"Мягкая практика для шеи и плеч: снимаем зажимы, возвращаем свободу движения и мягкость в верхнюю часть тела.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg","date":"2026-08-15","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут","from":"Шея и плечи"},{"title":"Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/533","desc":"Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg","date":"2026-05-01","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Шея и плечи"},{"title":"Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/400","desc":"Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg","date":"2026-01-09","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Шея и плечи"},{"title":"Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/142","desc":"Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg","date":"2025-05-09","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Шея и плечи"},{"title":"Лёгкая голова: йога для шеи и плеч","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/72","desc":"Много внимания шее, плечам, лопаткам и основанию черепа. Если в голове тяжеловато, а плечи поднимаются к ушам сами собой, вам сюда.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3435-3064-4130-b335-663262666265/-/resize/360x/IMG_3474_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3435-3064-4130-b335-663262666265/IMG_3474_VSCO.JPG","date":"2025-02-21","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","effectAuto":true,"from":"Шея и плечи"},{"title":"Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/247","desc":"Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG","date":"2025-08-08","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Шея и плечи"}]},{"title":"21 день йоги","note":"21 практика. Йога-челлендж, 20 минут в день.","items":[{"title":"День 1 · Начало пути","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/607","img":"https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/-/resize/360x/009.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/009.jpg"},{"title":"День 2 · Сила и опора","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/608","img":"https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/-/resize/360x/010.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/010.jpg"},{"title":"День 3 · Баланс и внимание","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/610","img":"https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/-/resize/360x/011.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/011.jpg"},{"title":"День 4 · Раскрытие пространства","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/612","img":"https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/-/resize/360x/012.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/012.jpg"},{"title":"День 5 · Сила в движении","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/613","img":"https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/-/resize/360x/013.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/013.jpg"},{"title":"День 6 · Подготовка к полёту","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/615","img":"https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/-/resize/360x/014.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/014.jpg"},{"title":"День 7 · Райская птица","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/617","img":"https://static.tildacdn.com/tild3035-6462-4535-b237-333534646262/-/resize/360x/015.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3035-6462-4535-b237-333534646262/015.jpg"},{"title":"День 8 · Новый горизонт","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/618","img":"https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/-/resize/360x/016.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/016.jpg"},{"title":"День 9 · Глубина раскрытия","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/619","img":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/-/resize/360x/017.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/017.jpg"},{"title":"День 10 · Длина и сила","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/620","img":"https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/-/resize/360x/018.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила","Растяжка"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg"},{"title":"День 11 · Пространство внутри","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/621","img":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/-/resize/360x/019.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/019.jpg"},{"title":"День 12 · Смиренный воин","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/622","img":"https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/-/resize/360x/020.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/020.jpg"},{"title":"День 13 · Последний шаг","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/623","img":"https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/-/resize/360x/021.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/021.jpg"},{"title":"День 14 · Хануманасана","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/624","img":"https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/-/resize/360x/022.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg"},{"title":"День 15 · Новая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/626","img":"https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/-/resize/360x/023.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg"},{"title":"День 16 · Сила и лёгкость","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/628","img":"https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/-/resize/360x/024.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/024.jpg"},{"title":"День 17 · Открытое пространство","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/629","img":"https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/-/resize/360x/025.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg"},{"title":"День 18 · Опора и баланс","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/630","img":"https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/-/resize/360x/026.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/026.jpg"},{"title":"День 19 · На пороге полёта","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/631","img":"https://static.tildacdn.com/tild6364-3361-4235-a338-663261316230/-/resize/360x/027.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6364-3361-4235-a338-663261316230/027.jpg"},{"title":"День 20 · Всё соединяется","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/633","img":"https://static.tildacdn.com/tild3737-3730-4164-b732-623833343861/-/resize/360x/028.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3737-3730-4164-b732-623833343861/028.jpg"},{"title":"День 21 · Летящий воин","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/636","img":"https://static.tildacdn.com/tild3534-6433-4138-a662-623833376338/-/resize/360x/030.jpg","from":"21 день йоги","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3534-6433-4138-a662-623833376338/030.jpg"}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild3461-3562-4065-b964-333839386232/21-den-i-ogi.jpg","n":21},{"title":"Во время месячных и цикла","note":"7 практик. Для дней, когда телу нужно чуть больше заботы.","items":[{"title":"Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/110","desc":"Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG","date":"2025-04-04","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Успокаивающая женская йога","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/574","desc":"Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg","date":"2026-06-12","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Вечерняя тишина: мягкая растяжка + медитация","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/174","desc":"15 минут мягкой растяжки и 5 минут медитации. Пусть это будет ваше маленькое завершение дня.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-06-20","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Глубокий лёд: инь-йога | Передняя поверхность бёдер и сгибатели таза","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/537","desc":"Неспешная и глубокая работа с передней поверхностью бёдер и сгибателями таза.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/photo_2026-04-24_170.jpeg","date":"2026-05-08","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Ноги и тазобедренные","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true},{"title":"Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/533","desc":"Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg","date":"2026-05-01","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Океан внутри: пранаяма + медитация | Штиль и ясный ум","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/53","desc":"Энергичная бхастрика, мягкое уджайи, задержки на вдохе и короткая, но насыщенная медитация в финале.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/-/resize/360x/IMG_4858_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/IMG_4858_VSCO.JPG","date":"2025-02-07","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума","dur":70,"url":"https://t.me/c/2336426973/528","desc":"Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG","date":"2026-04-24","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild3034-6438-4663-b066-383662393761/vo-vremya-mesyachnyh.jpg","n":7},{"title":"Балансы на руках","note":"13 практик. От простого к сложному. Внутри курса есть подробные разборы входа в каждую позу.","items":[{"title":"Все посты курса","dur":null,"url":"https://t.me/c/2336426973/517","from":"Балансы на руках","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"img":"https://static.tildacdn.com/tild6664-3237-4164-a438-626238356661/balansy-na-rukah.jpg","focal":"72% 62%"},{"title":"Чатуранга: сила и устойчивость | флоу + разбор позы","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/600","desc":"20 минут плавных переходов, подготовка плеч, кора и ног, затем подробный разбор чатуранги: варианты, техника, удобный способ выполнять асану.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/-/resize/360x/IMG_5490_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/IMG_5490_VSCO.JPG","date":"2026-07-03","from":"Балансы на руках","zone":["Шея и плечи","Руки","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Сильный баланс: йога-флоу | Бакасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/471","desc":"Интенсивная и силовая практика. Разогреем кисти и плечи, укрепим центр и шаг за шагом подойдём к Бакасане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/-/resize/360x/photo_2026-03-06_214.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/photo_2026-03-06_214.jpeg","date":"2026-03-27","from":"Балансы на руках","zone":["Шея и плечи","Руки","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Разбор: Бакасана","dur":null,"url":"https://t.me/c/2336426973/468","from":"Балансы на руках","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"img":"https://static.tildacdn.com/tild3833-3239-4133-b165-653830303062/-/resize/360x/002.jpg","focal":"70% 60%"},{"title":"Баланс на руках и скрутка: йога-флоу | Паршва Бакасана","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/181","desc":"Играем с балансом на руках и скрутками. Разогреем плечи, спину и боковую линию, а пиковой точкой станет Паршва Бакасана.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/-/resize/360x/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG","date":"2025-06-27","from":"Балансы на руках","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи","Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Внутренняя ось: кор и руки | Сила без напряжения | Эка Пада Бакасана II","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/65","desc":"Пиковая асана - Эка Пада Бакасана II, журавль с вытянутой ногой вперёд.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-02-14","from":"Балансы на руках","zone":["Руки","Ноги и тазобедренные","Мышцы кора"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Маленький кузнечик: йога-флоу с необычными переходами","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/605","desc":"Движение постепенно раскрывается в пиковую асану - позу Маленького кузнечика. Работаем с балансом, силой рук и скрутками.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/-/resize/360x/photo_2026-06-20_123.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/photo_2026-06-20_123.jpeg","date":"2026-07-10","from":"Балансы на руках","zone":["Спина и позвоночник","Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Гибкость и полёт: йога-флоу | Титтибхасана","dur":55,"url":"https://t.me/c/2336426973/486","desc":"Последовательность, где сила сменяет растяжку, а растяжка силу. Исследуем балансы на руках, включая Титтибхасану и Бхуджапидасану.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/-/resize/360x/photo_2026-03-13_223.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/photo_2026-03-13_223.jpeg","date":"2026-04-03","from":"Балансы на руках","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Разбор: Титтибхасана и Бхуджапидасана","dur":null,"url":"https://t.me/c/2336426973/482","from":"Балансы на руках","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"img":"https://static.tildacdn.com/tild3937-3435-4166-b832-643930386537/-/resize/360x/001.jpg","focal":"62% 55%"},{"title":"Йога-флоу: Погружение | Аштавакрасана","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/7","desc":"Анулома Вилома пранаяма, затем Уджайи для внутреннего ритма, и шаг за шагом подходим к пиковой асане - Аштавакрасане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/-/resize/360x/IMG_2635_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/IMG_2635_VSCO.JPG","date":"2025-01-03","from":"Балансы на руках","zone":["Руки","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Закрутить волну: йога-флоу | Паршва Бакасана и Аштавакрасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/500","desc":"Шаг за шагом «закручиваем» тело от мягких скруток к более интенсивным. Много чатуранг и пиковые асаны: Паршва Бакасана и Аштавакрасана.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/-/resize/360x/IMG_2440.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/IMG_2440.JPG","date":"2026-04-10","from":"Балансы на руках","zone":["Руки","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Разбор: Паршва Бакасана и Аштавакрасана","dur":null,"url":"https://t.me/c/2336426973/498","from":"Балансы на руках","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"img":"https://static.tildacdn.com/tild3466-6165-4530-a565-353463643037/-/resize/360x/003.jpg","focal":"70% 44%"},{"title":"Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/510","desc":"Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg","date":"2026-04-17","from":"Балансы на руках","zone":["Руки","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Разбор: Эка Пада Галавасана","dur":null,"url":"https://t.me/c/2336426973/508","from":"Балансы на руках","zone":["Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true,"img":"https://static.tildacdn.com/tild6166-6236-4533-a633-663865643539/-/resize/360x/007.jpg","focal":"72% 62%"}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild6664-3237-4164-a438-626238356661/balansy-na-rukah.jpg","n":9},{"title":"Курс «Женская йога»","note":"4 практики. Курс направлен на работу с мышцами тазового дна.","items":[{"title":"Тазовое дно: женская йога | Укрепление и расслабление мышц","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/551","desc":"Работаем с дыханием, диафрагмой и мышцами тазового дна лёжа, сидя и в мягком движении. Без ощущения тяжёлой тренировки, но с глубокой работой внутри.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/-/resize/360x/photo_2026-05-01_064.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/photo_2026-05-01_064.jpeg","date":"2026-05-22","from":"Курс «Женская йога»","zone":["Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Живот и диастаз: глубокие мышцы кора | Активация без давления","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/557","desc":"Идём к мышцам, которые не видны снаружи, но держат всё изнутри: поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно в связке через дыхание «зонта».","img":"https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/-/resize/360x/photo_2026-05-08_182.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/photo_2026-05-08_182.jpeg","date":"2026-05-29","from":"Курс «Женская йога»","zone":["Ноги и тазобедренные","Живот и ЖКТ","Мышцы кора"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Поясница и таз. Женская йога | Расслабить поясницу и разбудить ягодицы","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/564","desc":"Сначала освободим то, что зажато, а потом мягко разбудим то, что молчало.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/-/resize/360x/photo_2026-05-15_181.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/photo_2026-05-15_181.jpeg","date":"2026-06-05","from":"Курс «Женская йога»","zone":["Спина и позвоночник","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Успокаивающая женская йога","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/574","desc":"Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg","date":"2026-06-12","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild6630-6464-4635-b837-313832613737/kurs-zhenskaya-i-oga.jpg","n":4},{"title":"Гибкая йога: Вторая волна","note":"12 практик. Вторая версия курса для увеличения гибкости всего тела. Рассчитан на 4 недели.","items":[{"title":"Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/241","desc":"35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","date":"2025-08-01","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/252","desc":"Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG","date":"2025-08-15","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/247","desc":"Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG","date":"2025-08-08","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Шея и плечи","Руки"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/257","desc":"Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg","date":"2025-08-22","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Спина и позвоночник","Ноги и тазобедренные","Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/268","desc":"Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG","date":"2025-08-29","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 2. Раскрытие сердца | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/272","desc":"Раскрываем грудную клетку: мягко растягиваем переднюю линию тела, расправляем плечи назад и вниз и даём себе немного больше воздуха.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-09-05","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Шея и плечи","Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 3. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/278","desc":"Мягкая и текучая практика: буквально растекаемся по коврику. Прогибы, боковые наклоны, Агнистамбхасана и Поза голубя в круговой последовательности.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6162-3161-4139-b434-363731663633/-/resize/360x/006.jpg","date":"2025-09-12","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Спина и позвоночник","Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 3. Поясница | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/282","desc":"Поясница это место, где встречаются движение и покой. Найдём положение, в котором придёт расслабление и свобода.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/-/resize/360x/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG","date":"2025-09-19","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Спина и позвоночник"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 3. Передняя поверхность бёдер | Гибкая йога: Вторая волна","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/287","desc":"Начнём с половинной Вирасаны, перейдём в Анджанеясану с вариантами углубления, а в конце Бхекасана - поза лягушки.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-09-26","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 4. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/293","desc":"Неспешная и расслабляющая практика. Начнём с положения стоя, постепенно пробудим силу в ногах и разожжём внутренний огонь в балансах стоя.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6462-3234-4663-a465-633561653937/-/resize/360x/008.jpg","date":"2025-10-03","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Ноги и тазобедренные","Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 4. Тазобедренные | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/300","desc":"Короткая практика на рассвете: мягко раскрываем тазобедренные суставы, возвращаем подвижность и лёгкость.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-10","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Ноги и тазобедренные"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Неделя 4. Боковая линия | Гибкая йога: Вторая волна","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/307","desc":"Мягко вытягиваем боковые линии, раскрываем пространство в рёбрах и талии, добавляем варианты планок и волнообразные переходы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/-/resize/360x/IMG_4185_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/IMG_4185_VSCO.JPG","date":"2025-10-17","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild6639-6438-4833-b938-643633336361/gibkaya-i-oga-vtoray.jpg","n":12},{"title":"Курс «Сила для спины»","note":"4 практики. Силовая йога для всей спины: начинаем от копчика и поднимаемся выше.","items":[{"title":"Крестец и копчик: тихая сила основания","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/377","desc":"Начинается не с асан, а с дыхания: вариант Бхастрики. На задержке подключаем йогические замки и мягко включаем глубокие мышцы корпуса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/-/resize/360x/IMG_1309_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/IMG_1309_VSCO.JPG","date":"2025-12-19","from":"Курс «Сила для спины»","zone":["Спина и позвоночник"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Поясница: сила, рождающаяся из центра","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/387","desc":"Начинаем с пранаям: Уджайи, затем Анулома и на задержке после выдоха постепенное подключение всех бандх, чтобы собрать внимание и энергию в центр.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/-/resize/360x/IMG_4363_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/IMG_4363_VSCO.JPG","date":"2025-12-26","from":"Курс «Сила для спины»","zone":["Спина и позвоночник","Мышцы кора"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Центр спины: пространство между лопатками","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/396","desc":"Практика будет тёплой, местами даже жаркой, с ощущением работы и внутреннего огня. В завершении охлаждаем тело и ум через расслабляющие позы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2026-01-02","from":"Курс «Сила для спины»","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи","Мышцы кора"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/400","desc":"Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg","date":"2026-01-09","from":"Курс «Сила для спины»","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи"],"zoneAuto":true,"effect":["Сила"],"effectAuto":true}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild3130-6432-4265-a238-626137393632/kurs-sila-dlya-spiny.jpg","n":4},{"title":"Курс «Детокс, ЖКТ»","note":"5 практик для пищеварения и лимфы: мягкие скрутки, вытяжение и тряска, работа с дыханием. От 20 до 45 минут.","items":[{"title":"Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/317","desc":"Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-24","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true},{"title":"Йога-детокс: огонь пищеварения","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/324","desc":"Активное дыхание, мягкие скрутки и фокус на мышцах живота. Всё направлено на стимулирование обмена веществ и улучшение работы ЖКТ.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-31","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","zone":["Спина и позвоночник","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Йога-детокс: освобождение от стресса | Вытяжение и тряска","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/333","desc":"Не совсем обычная практика: вначале поработаем с вытяжением, а затем будем вызывать тряску в теле, шаг за шагом освобождаясь от стресса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/-/resize/360x/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG","date":"2025-11-07","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","zone":["Ноги и тазобедренные","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Йога-детокс: полное обновление","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/342","desc":"Мягкий текучий флоу с волнообразными переходами, планками для детокса ЖКТ, наклонами для запуска лимфы и лёгкой активацией пульса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/-/resize/360x/IMG_4276_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/IMG_4276_VSCO.JPG","date":"2025-11-14","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","zone":["Руки","Живот и ЖКТ","Мышцы кора"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Сила"],"effectAuto":true},{"title":"Огонёк внутри: скрутки для ЖКТ","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/107","desc":"Очень мягкая практика, как прикосновение тёплой ладони к животу.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/-/resize/360x/IMG_3603_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/IMG_3603_VSCO.JPG","date":"2025-03-28","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","zone":["Спина и позвоночник","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild3239-6163-4037-b264-663664626237/kurs-detoks-zhkt.jpg","n":5},{"title":"Инь-йога","note":"6 практик. Для всех практик инь-йоги понадобится болстер. Если его нет, по первой ссылке рассказываю, как сделать его дома.","items":[{"title":"Как сделать йога-болстер","dur":null,"url":"https://t.me/c/2336426973/525","from":"Инь-йога","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true,"img":"https://static.tildacdn.com/tild6364-3065-4133-b730-663339653437/maxresdefault.jpg"},{"title":"Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума","dur":70,"url":"https://t.me/c/2336426973/528","desc":"Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG","date":"2026-04-24","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true},{"title":"Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/533","desc":"Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg","date":"2026-05-01","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true},{"title":"Глубокий лёд: инь-йога | Передняя поверхность бёдер и сгибатели таза","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/537","desc":"Неспешная и глубокая работа с передней поверхностью бёдер и сгибателями таза.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/photo_2026-04-24_170.jpeg","date":"2026-05-08","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Ноги и тазобедренные","Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true},{"title":"Уже вода: инь-йога | Полное расслабление","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/544","desc":"Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg","date":"2026-05-15","from":"Инь-йога","zone":["Всё тело"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление"],"effectAuto":true},{"title":"Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/110","desc":"Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG","date":"2025-04-04","from":"Во время месячных и цикла","zone":["Живот и ЖКТ"],"zoneAuto":true,"effect":["Расслабление","Растяжка"],"effectAuto":true}],"cover":"https://static.tildacdn.com/tild3662-3637-4530-a333-636636643764/in-i-oga.jpg","n":5}],"all":[{"title":"Йога-зеркало | Точность, внимание и отстройка","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/710","desc":"Практика с акцентом на точную отстройку поз: замедляемся, чтобы прислушаться к телу и найти опору в каждой асане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3738-3733-4339-a266-373966613162/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2026-08-30","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true},{"title":"Креативная йога-флоу | Прогибы, кор и сила рук","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/697","desc":"Получилась креативная последовательность с необычными переходами, поэтому думаю, вам будет интересно попробовать её вместе со мной. Мне самой было очень интересно собирать эту практику и искать в ней новые сочетания асан. ✨","img":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/-/resize/360x/IMG_5664_VSCO.JPG","date":"2026-08-22","zone":["Спина и позвоночник","Мышцы кора","Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3532-4638-a136-303237303835/IMG_5664_VSCO.JPG"},{"title":"Йога-терапия для шеи и плеч: свобода и мягкость","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/689","desc":"Мягкая практика для шеи и плеч: снимаем зажимы, возвращаем свободу движения и мягкость в верхнюю часть тела.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6531-3865-4830-b131-366537343364/032.jpg","date":"2026-08-15","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут"},{"title":"Йога для расслабления — Мягкая растяжка 20 минут","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/684","desc":"Мягкая растяжка на двадцать минут: спокойный темп, длинные удержания и внимание к дыханию.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3866-3431-4133-b561-346361316466/033.jpg","date":"2026-08-10","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","focal":"54% 56%"},{"title":"Мандала Йога-Флоу для сильного кора","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/672","desc":"Много положений, которые мягко, но эффективно включают мышцы живота, спины и всего центра тела.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/-/resize/360x/IMG_5633_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6537-3965-4130-b066-363636643063/IMG_5633_VSCO.JPG","date":"2026-07-31","zone":["Мышцы кора","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Йога-флоу | Скрутки и здоровая спина","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/666","desc":"Мягко проработаем весь позвоночник, шею, плечевой пояс и грудной отдел. Скрутки, раскрытие грудной клетки, плавные переходы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/-/resize/360x/IMG_5623_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3839-3730-4663-a463-383630383239/IMG_5623_VSCO.JPG","date":"2026-07-24","zone":["Спина и позвоночник","Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},{"title":"Мандала Йога-Флоу | Поток без начала и конца","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/649","desc":"Необычная последовательность, где мы постоянно меняем направление движения. Переходы складываются в единый поток, практика ощущается как танец.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6166-3438-4431-b638-323932646365/-/resize/360x/IMG_5595_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6166-3438-4431-b638-323932646365/IMG_5595_VSCO.JPG","date":"2026-07-17","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"День 21 · Летящий воин (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/636","img":"https://static.tildacdn.com/tild3534-6433-4138-a662-623833376338/-/resize/360x/030.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3534-6433-4138-a662-623833376338/030.jpg"},{"title":"День 20 · Всё соединяется (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/633","img":"https://static.tildacdn.com/tild3737-3730-4164-b732-623833343861/-/resize/360x/028.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3737-3730-4164-b732-623833343861/028.jpg"},{"title":"День 19 · На пороге полёта (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/631","img":"https://static.tildacdn.com/tild6364-3361-4235-a338-663261316230/-/resize/360x/027.jpg","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6364-3361-4235-a338-663261316230/027.jpg"},{"title":"День 18 · Опора и баланс (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/630","img":"https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/-/resize/360x/026.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3339-3065-4537-b839-343333346437/026.jpg"},{"title":"День 17 · Открытое пространство (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/629","img":"https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/-/resize/360x/025.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3234-3235-4466-b963-653062326433/025.jpg"},{"title":"День 16 · Сила и лёгкость (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/628","img":"https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/-/resize/360x/024.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6264-3164-4562-b865-643130306665/024.jpg"},{"title":"День 15 · Новая волна (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/626","img":"https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/-/resize/360x/023.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3364-6161-4530-b531-356530363939/023.jpg"},{"title":"День 14 · Хануманасана (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/624","img":"https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/-/resize/360x/022.jpg","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3437-3335-4162-b961-376431323037/022.jpg"},{"title":"День 13 · Последний шаг (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/623","img":"https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/-/resize/360x/021.jpg","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3935-6436-4531-b539-343730393565/021.jpg"},{"title":"День 12 · Смиренный воин (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/622","img":"https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/-/resize/360x/020.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3161-3234-4431-b431-333732346564/020.jpg"},{"title":"День 11 · Пространство внутри (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/621","img":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/-/resize/360x/019.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6561-4236-b634-333130393162/019.jpg"},{"title":"День 10 · Длина и сила (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/620","img":"https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/-/resize/360x/018.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила","Растяжка"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6539-6364-4233-a232-376564643931/018.jpg"},{"title":"День 9 · Глубина раскрытия (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/619","img":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/-/resize/360x/017.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3230-4232-b538-376466396230/017.jpg"},{"title":"День 8 · Новый горизонт (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/618","img":"https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/-/resize/360x/016.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6439-3336-4532-b238-386230343239/016.jpg"},{"title":"День 7 · Райская птица (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/617","img":"https://static.tildacdn.com/tild3035-6462-4535-b237-333534646262/-/resize/360x/015.jpg","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3035-6462-4535-b237-333534646262/015.jpg"},{"title":"День 6 · Подготовка к полёту (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/615","img":"https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/-/resize/360x/014.jpg","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6636-3765-4738-a637-353463363661/014.jpg"},{"title":"День 5 · Сила в движении (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/613","img":"https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/-/resize/360x/013.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3663-3433-4539-b332-386637626631/013.jpg"},{"title":"День 4 · Раскрытие пространства (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/612","img":"https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/-/resize/360x/012.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3536-6562-4139-b461-356533393932/012.jpg"},{"title":"День 3 · Баланс и внимание (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/610","img":"https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/-/resize/360x/011.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4531-a433-623036313764/011.jpg"},{"title":"День 2 · Сила и опора (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/608","img":"https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/-/resize/360x/010.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6262-6533-4961-b830-636238653133/010.jpg"},{"title":"День 1 · Начало пути (21 день йоги)","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/607","img":"https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/-/resize/360x/009.jpg","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"","from":"21 день йоги","zoneAuto":true,"effectAuto":true,"imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3563-6136-4437-a634-373363663737/009.jpg"},{"title":"Маленький кузнечик: йога-флоу с необычными переходами","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/605","desc":"Движение постепенно раскрывается в пиковую асану - позу Маленького кузнечика. Работаем с балансом, силой рук и скрутками.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/-/resize/360x/photo_2026-06-20_123.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6465-3164-4562-b062-333937316338/photo_2026-06-20_123.jpeg","date":"2026-07-10","zone":["Руки"],"effect":["Сила","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках","effectAuto":true},{"title":"Чатуранга: сила и устойчивость | флоу + разбор позы","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/600","desc":"20 минут плавных переходов, подготовка плеч, кора и ног, затем подробный разбор чатуранги: варианты, техника, удобный способ выполнять асану.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/-/resize/360x/IMG_5490_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3862-6566-4465-b634-323636613032/IMG_5490_VSCO.JPG","date":"2026-07-03","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Медленная йога-флоу | Течение внутрь | Прасарита Падоттанасана","dur":55,"url":"https://t.me/c/2336426973/593","desc":"Плавное течение движений, внимание шаг за шагом направляется внутрь. Прасарита Падоттанасана становится словно горой: устойчивой и спокойной.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3637-6431-4134-b936-643031646561/-/resize/360x/photo_2026-06-06_104.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3637-6431-4134-b936-643031646561/photo_2026-06-06_104.jpeg","date":"2026-06-26","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Йога-флоу с балансами + разбор Адхо Мукха Шванасаны","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/583","desc":"Запись эфира: 30 минут флоу с балансами и 30 минут детального разбора Адхо Мукха Шванасаны с анатомическими объяснениями.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/-/resize/360x/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3232-4538-b332-363030313964/0F38EAA8-9B51-4B31-B.JPG","date":"2026-06-19","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Успокаивающая женская йога","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/574","desc":"Дыхание «зонта», мягкий самомассаж и випарита карани с опорой на стене. Спокойная последовательность для перехода в режим восстановления.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/-/resize/360x/IMG_5391_VSCO.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6635-3939-4934-a537-646365396339/IMG_5391_VSCO.jpeg","date":"2026-06-12","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"Во время месячных и цикла","zoneAuto":true},{"title":"Поясница и таз. Женская йога | Расслабить поясницу и разбудить ягодицы","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/564","desc":"Сначала освободим то, что зажато, а потом мягко разбудим то, что молчало.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/-/resize/360x/photo_2026-05-15_181.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3031-6534-4566-a161-363237303435/photo_2026-05-15_181.jpeg","date":"2026-06-05","zone":["Спина и позвоночник","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Женская йога»","effectAuto":true},{"title":"Живот и диастаз: глубокие мышцы кора | Активация без давления","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/557","desc":"Идём к мышцам, которые не видны снаружи, но держат всё изнутри: поперечная мышца, диафрагма, тазовое дно в связке через дыхание «зонта».","img":"https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/-/resize/360x/photo_2026-05-08_182.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6634-3635-4334-a264-363035383165/photo_2026-05-08_182.jpeg","date":"2026-05-29","zone":["Мышцы кора","Ноги и тазобедренные","Живот и ЖКТ"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","from":"Курс «Женская йога»"},{"title":"Тазовое дно: женская йога | Укрепление и расслабление мышц","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/551","desc":"Работаем с дыханием, диафрагмой и мышцами тазового дна лёжа, сидя и в мягком движении. Без ощущения тяжёлой тренировки, но с глубокой работой внутри.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/-/resize/360x/photo_2026-05-01_064.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3835-4262-a266-393034323162/photo_2026-05-01_064.jpeg","date":"2026-05-22","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Женская йога»"},{"title":"Уже вода: инь-йога | Полное расслабление","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/544","desc":"Глубокая и очень спокойная практика, где можно замедлиться и дать телу перейти в мягкое, текучее состояние.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3331-6634-4365-a537-383134303333/photo_2026-04-24_170.jpeg","date":"2026-05-15","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут","from":"Инь-йога","zoneAuto":true},{"title":"Глубокий лёд: инь-йога | Передняя поверхность бёдер и сгибатели таза","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/537","desc":"Неспешная и глубокая работа с передней поверхностью бёдер и сгибателями таза.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/-/resize/360x/photo_2026-04-24_170.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6633-6161-4361-b831-323231626333/photo_2026-04-24_170.jpeg","date":"2026-05-08","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут","from":"Во время месячных и цикла"},{"title":"Разморозка: инь-йога | Шея, плечи, позвоночник","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/533","desc":"Фокус на шее и плечах, где скапливается больше всего напряжения за неделю. Вытяжение боковых линий и работа со всем позвоночником.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/-/resize/360x/photo_2026-04-10_215.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3237-3164-4931-b630-613666366465/photo_2026-04-10_215.jpeg","date":"2026-05-01","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Во время месячных и цикла"},{"title":"Первое тепло: инь-йога для замедления и разгрузки ума","dur":70,"url":"https://t.me/c/2336426973/528","desc":"Входим в асаны на продолжительное время. Не на все 100%, а примерно на 60% от возможностей, чтобы находиться в позе долго и позволять телу раскрываться.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/-/resize/360x/IMG_2822_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3364-3634-4137-a431-616364666236/IMG_2822_VSCO.JPG","date":"2026-04-24","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Во время месячных и цикла","zoneAuto":true},{"title":"Взлетаем: йога-флоу | Эка Пада Галавасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/510","desc":"Последняя практика курса балансов на руках. 60 минут, где сложно угадать, что будет следующим шагом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/-/resize/360x/photo_2026-03-27_212.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3330-6439-4861-b266-393432333732/photo_2026-03-27_212.jpeg","date":"2026-04-17","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Разбор: Эка Пада Галавасана","dur":12,"url":"https://t.me/c/2336426973/508","desc":"Разбор входа в Эка Пада Галавасану: подготовка таза и рук, техника балансировки.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6166-6236-4533-a633-663865643539/-/resize/360x/007.jpg","date":"2026-04-16","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Балансы на руках","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Закрутить волну: йога-флоу | Паршва Бакасана и Аштавакрасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/500","desc":"Шаг за шагом «закручиваем» тело от мягких скруток к более интенсивным. Много чатуранг и пиковые асаны: Паршва Бакасана и Аштавакрасана.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/-/resize/360x/IMG_2440.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6238-4362-b765-616366656531/IMG_2440.JPG","date":"2026-04-10","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Разбор: Паршва Бакасана и Аштавакрасана","dur":12,"url":"https://t.me/c/2336426973/498","desc":"Разбор скрутки и баланса в Паршва Бакасане и Аштавакрасане: работа с весом тела и опорой на руки.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3466-6165-4530-a565-353463643037/-/resize/360x/003.jpg","date":"2026-04-09","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Балансы на руках","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Гибкость и полёт: йога-флоу | Титтибхасана","dur":55,"url":"https://t.me/c/2336426973/486","desc":"Последовательность, где сила сменяет растяжку, а растяжка силу. Исследуем балансы на руках, включая Титтибхасану и Бхуджапидасану.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/-/resize/360x/photo_2026-03-13_223.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3066-3435-4031-b437-346161643231/photo_2026-03-13_223.jpeg","date":"2026-04-03","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Разбор: Титтибхасана и Бхуджапидасана","dur":12,"url":"https://t.me/c/2336426973/482","desc":"Разбор входа в Титтибхасану и Бхуджапидасану: подготовка плеч и кора, техника подъёма.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3937-3435-4166-b832-643930386537/-/resize/360x/001.jpg","date":"2026-04-01","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Балансы на руках","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Сильный баланс: йога-флоу | Бакасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/471","desc":"Интенсивная и силовая практика. Разогреем кисти и плечи, укрепим центр и шаг за шагом подойдём к Бакасане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/-/resize/360x/photo_2026-03-06_214.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3062-3235-4632-a365-386637383862/photo_2026-03-06_214.jpeg","date":"2026-03-27","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Разбор: Бакасана","dur":12,"url":"https://t.me/c/2336426973/468","desc":"Подробный разбор входа в Бакасану: точки опоры, работа рук и корпуса, частые ошибки.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3833-3239-4133-b165-653830303062/-/resize/360x/002.jpg","date":"2026-03-26","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Балансы на руках","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Танец устойчивости: йога-флоу | Натараджасана","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/451","desc":"Практика начинается мягко и разворачивается словно волна. Подготовка передней поверхности бедра и плеч, затем балансы и интересные переходы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6366-6364-4535-b036-646333646262/-/resize/360x/photo_2026-02-26_182.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6366-6364-4535-b036-646333646262/photo_2026-02-26_182.jpeg","date":"2026-03-20","zone":["Шея и плечи","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Взращивание внутреннего солнца: йога-флоу | Энергия, тепло и внимание","dur":55,"url":"https://t.me/c/2336426973/431","desc":"Основа практики - Приветствие солнцу. Круг за кругом углубляемся: добавляем вариации и ускоряем ритм.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6166-6665-4237-b633-636562646230/-/resize/360x/photo_2026-02-20_203.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6166-6665-4237-b633-636562646230/photo_2026-02-20_203.jpeg","date":"2026-03-13","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Маленькая волна: йога-флоу для всего тела","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/428","desc":"Последовательность как короткий заплыв: за 20 минут тело успевает пройтись по разным направлениям движения и собраться в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/-/resize/360x/photo_2026-02-17_101.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3037-3938-4130-b334-633139366335/photo_2026-02-17_101.jpeg","date":"2026-03-06","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Мини-волна","effectAuto":true},{"title":"Лёгкость в теле: подвижность | Ноги, таз, плечи","dur":17,"url":"https://t.me/c/2336426973/427","desc":"Короткая последовательность про ощущение свободы и текучести в движении, про согласованность в работе ног, таза и плеч.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/-/resize/360x/IMG_4487_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6362-6538-4231-b438-663330346365/IMG_4487_VSCO.JPG","date":"2026-02-27","zone":["Всё тело","Шея и плечи","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Мягкая волна","effectAuto":true},{"title":"Волна внимания: йога-флоу | Переходы, координация и Убхая Падангуштхасана","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/421","desc":"Та самая йога-флоу, которую вы любите. Поток с переходами, где движение перетекает в движение, а гимнастика для нейронных связей помогает не запутаться.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6530-3265-4439-a238-646230386134/-/resize/360x/IMG_4458_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6530-3265-4439-a238-646230386134/IMG_4458_VSCO.JPG","date":"2026-02-20","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Баланс и кор: 10 минут Устойчивой Йоги","dur":10,"url":"https://t.me/c/2336426973/416","desc":"Исследуем устойчивость в коре через положение лёжа, переносим это ощущение в Навасану и готовимся к Убхая Падангуштхасане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6564-6533-4433-a536-626234663064/-/resize/360x/photo_2026-02-19_133.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6564-6533-4433-a536-626234663064/photo_2026-02-19_133.jpeg","date":"2026-02-13","zone":["Мышцы кора"],"effect":["Сила"],"durTag":"5-10 минут"},{"title":"Вытяжение и центр: 10 минут Мягкая Йога","dur":10,"url":"https://t.me/c/2336426973/414","desc":"Направим внимание на вытяжение задней поверхности ног и укрепление центра, постепенно собирая устойчивость.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3130-3839-4233-b336-333334326134/-/resize/360x/photo_2026-02-19_133.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3130-3839-4233-b336-333334326134/photo_2026-02-19_133.jpeg","date":"2026-02-06","zone":["Мышцы кора"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"5-10 минут"},{"title":"Йога-флоу: сила, растяжка и баланс | Краунчасана","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/410","desc":"Пиковой асаной станет Краунчасана. Краунча означает «цапля»: вытянутая нога напоминает длинную шею цапли, отсюда и название.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/-/resize/360x/IMG_4430_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3566-6132-4365-a434-353462303965/IMG_4430_VSCO.JPG","date":"2026-01-30","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Йога-растяжка | 5 минут | таз и колени","dur":5,"url":"https://t.me/c/2336426973/408","desc":"Подготавливаем колени через Ваджрасану и Вирасану, затем мягко работаем с тазом, передней и внутренней поверхностью бёдер.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6264-6335-4462-b131-386539313639/-/resize/360x/IMG_3969_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6264-6335-4462-b131-386539313639/IMG_3969_VSCO.JPG","date":"2026-01-23","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"5-10 минут"},{"title":"Йога-растяжка | 5 минут | задняя поверхность ног","dur":5,"url":"https://t.me/c/2336426973/407","desc":"Мягко растягивает заднюю поверхность ног и тазобедренные. Работаем сидя и лёжа, спокойно, с вниманием к ощущениям.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6664-3637-4363-b966-666434343462/-/resize/360x/IMG_4391_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6664-3637-4363-b966-666434343462/IMG_4391_VSCO.JPG","date":"2026-01-16","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"5-10 минут"},{"title":"Плечи и шея: сила, позволяющая расправиться","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/400","desc":"Работаем с верхом спины, плечевым поясом и шеей. Часто именно там не хватает сил удерживать вертикаль, из-за этого плечи уходят вперёд.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/-/resize/360x/photo_2026-02-19_143.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3162-3463-4663-a337-666137393861/photo_2026-02-19_143.jpeg","date":"2026-01-09","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Сила для спины»"},{"title":"Центр спины: пространство между лопатками","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/396","desc":"Практика будет тёплой, местами даже жаркой, с ощущением работы и внутреннего огня. В завершении охлаждаем тело и ум через расслабляющие позы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3762-3934-4466-b933-613962376566/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2026-01-02","zone":["Мышцы кора","Спина и позвоночник"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Сила для спины»","effectAuto":true},{"title":"Поясница: сила, рождающаяся из центра","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/387","desc":"Начинаем с пранаям: Уджайи, затем Анулома и на задержке после выдоха постепенное подключение всех бандх, чтобы собрать внимание и энергию в центр.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/-/resize/360x/IMG_4363_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3532-3435-4032-b136-323331616332/IMG_4363_VSCO.JPG","date":"2025-12-26","zone":["Мышцы кора","Спина и позвоночник"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Сила для спины»"},{"title":"Крестец и копчик: тихая сила основания","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/377","desc":"Начинается не с асан, а с дыхания: вариант Бхастрики. На задержке подключаем йогические замки и мягко включаем глубокие мышцы корпуса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/-/resize/360x/IMG_1309_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6337-3132-4035-b262-386430646164/IMG_1309_VSCO.JPG","date":"2025-12-19","zone":["Спина и позвоночник"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"25-35 минут","from":"Курс «Сила для спины»","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Шаг в новое: силовая йога-флоу + ходячая медитация","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/367","desc":"Активируем силу и проведём несколько минут в ходячей медитации, чтобы почувствовать землю под ногами и своё присутствие в моменте.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4863-a631-323939306133/-/resize/360x/IMG_4329_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3832-3233-4863-a631-323939306133/IMG_4329_VSCO.JPG","date":"2025-12-12","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила","Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","zoneAuto":true},{"title":"Замечая ценное: мягкая йога с наблюдением","dur":15,"url":"https://t.me/c/2336426973/361","desc":"Мягко двигаемся, прислушиваясь к простым вещам: опоре, дыханию, теплу, микродвижениям, паузам между ними. С замедлением и наблюдением.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6432-3866-4463-b966-336339343131/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-12-05","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"10-20 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Наполнить светом: мягкая йога-флоу и пранаяма","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/353","desc":"Вилома пранаяма в начале, затем текучая мягкая йога-флоу, в завершении Бхрамари: мягкое гудящее дыхание, оставляющее ощущение тишины и света.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/-/resize/360x/IMG_4318_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6436-6231-4731-b433-306138383463/IMG_4318_VSCO.JPG","date":"2025-11-28","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"Мягкая волна","zoneAuto":true},{"title":"Полный выдох: силовая йога-флоу","dur":15,"url":"https://t.me/c/2336426973/347","desc":"Силовая йога-флоу: динамичная, тёплая, местами интенсивная. Будем много двигаться и выдыхать так, что в конце придёт тихое «фух».","img":"https://static.tildacdn.com/tild6636-6565-4130-b131-666136346535/-/resize/360x/IMG_4297_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6636-6565-4130-b131-666136346535/IMG_4297_VSCO.JPG","date":"2025-11-21","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","from":"Активная волна","zoneAuto":true},{"title":"Йога-детокс: полное обновление","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/342","desc":"Мягкий текучий флоу с волнообразными переходами, планками для детокса ЖКТ, наклонами для запуска лимфы и лёгкой активацией пульса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/-/resize/360x/IMG_4276_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3966-3633-4166-b533-636138623566/IMG_4276_VSCO.JPG","date":"2025-11-14","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"25-35 минут","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","effectAuto":true},{"title":"Йога-детокс: освобождение от стресса | Вытяжение и тряска","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/333","desc":"Не совсем обычная практика: вначале поработаем с вытяжением, а затем будем вызывать тряску в теле, шаг за шагом освобождаясь от стресса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/-/resize/360x/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3936-3561-4533-a530-396266353832/EB15FABE-4893-47D2-8.JPG","date":"2025-11-07","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»"},{"title":"Йога-детокс: огонь пищеварения","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/324","desc":"Активное дыхание, мягкие скрутки и фокус на мышцах живота. Всё направлено на стимулирование обмена веществ и улучшение работы ЖКТ.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3439-6334-4239-a365-306138396563/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-31","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","effectAuto":true},{"title":"Йога-детокс: лимфа | 20 минут мягкой практики","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/317","desc":"Лимфа похожа на внутренний ручей, который очищает тело изнутри: собирает лишнюю воду, выводит токсины и поддерживает иммунитет.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3132-3339-4339-a135-646562343030/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-24","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","effectAuto":true},{"title":"Неделя 4. Боковая линия | Гибкая йога: Вторая волна","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/307","desc":"Мягко вытягиваем боковые линии, раскрываем пространство в рёбрах и талии, добавляем варианты планок и волнообразные переходы.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/-/resize/360x/IMG_4185_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3566-3064-4466-a130-333730306563/IMG_4185_VSCO.JPG","date":"2025-10-17","zone":["Спина и позвоночник"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 4. Тазобедренные | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/300","desc":"Короткая практика на рассвете: мягко раскрываем тазобедренные суставы, возвращаем подвижность и лёгкость.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3563-3830-4235-b930-623763376563/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-10-10","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 4. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/293","desc":"Неспешная и расслабляющая практика. Начнём с положения стоя, постепенно пробудим силу в ногах и разожжём внутренний огонь в балансах стоя.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6462-3234-4663-a465-633561653937/-/resize/360x/008.jpg","date":"2025-10-03","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 3. Передняя поверхность бёдер | Гибкая йога: Вторая волна","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/287","desc":"Начнём с половинной Вирасаны, перейдём в Анджанеясану с вариантами углубления, а в конце Бхекасана - поза лягушки.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6361-3933-4461-b934-326430626132/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-09-26","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 3. Поясница | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/282","desc":"Поясница это место, где встречаются движение и покой. Найдём положение, в котором придёт расслабление и свобода.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/-/resize/360x/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6561-3132-4564-a165-653337333063/EDEBB98A-F0A3-4421-B.JPG","date":"2025-09-19","zone":["Спина и позвоночник"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 3. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/278","desc":"Мягкая и текучая практика: буквально растекаемся по коврику. Прогибы, боковые наклоны, Агнистамбхасана и Поза голубя в круговой последовательности.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6162-3161-4139-b434-363731663633/-/resize/360x/006.jpg","date":"2025-09-12","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 2. Раскрытие сердца | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/272","desc":"Раскрываем грудную клетку: мягко растягиваем переднюю линию тела, расправляем плечи назад и вниз и даём себе немного больше воздуха.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6163-3466-4963-b132-613538393836/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-09-05","zone":["Шея и плечи","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна","zoneAuto":true},{"title":"Неделя 2. Задняя поверхность ног | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/268","desc":"Короткая практика, но ощущения яркие. Особенно для тех, у кого задняя поверхность ног и область под коленями всё время сопротивляется.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/-/resize/360x/IMG_9799_VSCO_2.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6663-6635-4238-b030-316466663161/IMG_9799_VSCO_2.JPG","date":"2025-08-29","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 2. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/257","desc":"Сбалансированная и мягкая практика для всего тела. Скользим через Прасарита Падоттанасану, Скандасану и много кошек-коров, чтобы пробудить позвоночник.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3737-3333-4637-b136-666631326239/-/resize/360x/005.jpg","date":"2025-08-22","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 1. Стопы и лодыжки | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/252","desc":"Точно то, что вы ещё никогда не пробовали. Ощущения будут необычные, а местами придётся даже немного напрячь извилины.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/-/resize/360x/IMG_4124_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6566-3761-4434-b765-666461313236/IMG_4124_VSCO.JPG","date":"2025-08-15","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 1. Плечи | Гибкая йога: Вторая волна","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/247","desc":"Всё мягко: плавные волны руками и раскрытия, которые помогают освободить движение и вдохнуть глубже.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/-/resize/360x/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6135-3036-4933-a434-373438313866/CF83717A-3A30-44B5-8.JPG","date":"2025-08-08","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Неделя 1. Всё тело | Гибкая йога: Вторая волна","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/241","desc":"35 минут в динамике, в плавных, но необычных переходах, когда каждое движение соединяет разные части тела в одно целое.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/-/resize/360x/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3835-6663-4033-a137-346431353163/7377448F-2BF3-4C89-B.JPG","date":"2025-08-01","zone":["Всё тело"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Гибкая йога: Вторая волна"},{"title":"Стоять как дерево: балансы стоя | Силовая йога-флоу","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/225","desc":"Четыре баланса: Врикшасана, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана и присед на одной ноге. Тело и ум учатся стоять твёрдо.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3264-3131-4331-b339-636231613235/-/resize/360x/57281968-F495-45B7-8.jpg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3264-3131-4331-b339-636231613235/57281968-F495-45B7-8.jpg","date":"2025-07-25","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true},{"title":"Звучание тела: йога-флоу, пробуждение позвоночника","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/218","desc":"Короткая утренняя практика про позвоночник. Позвоночник как струна, на которой звучит всё тело: если она настроена, всё тело звучит гармонично.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6232-3835-4633-b239-663137646235/-/resize/360x/4B5894A8-B87E-40C2-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6232-3835-4633-b239-663137646235/4B5894A8-B87E-40C2-8.JPG","date":"2025-07-18","zone":["Спина и позвоночник"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},{"title":"Антистресс-йога: с перевёрнутыми и наклонами","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/201","desc":"Мягкие наклоны и перевёрнутые позы, которые помогают включить парасимпатику: дыхание замедляется, тело отпускает напряжение, ум становится тише.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6338-3365-4966-a136-626334333839/-/resize/360x/004.jpeg","date":"2025-07-11","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true},{"title":"Глубина шага: подготовка к Маласане | Стопы и таз","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/189","desc":"Мягко разбудим стопы и лодыжки, поработаем с коленями и тазом, войдём в маласану через разные варианты. Есть опции, если пятки не касаются пола.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3161-3538-4565-b535-326565303665/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3161-3538-4565-b535-326565303665/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-07-04","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},{"title":"Баланс на руках и скрутка: йога-флоу | Паршва Бакасана","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/181","desc":"Играем с балансом на руках и скрутками. Разогреем плечи, спину и боковую линию, а пиковой точкой станет Паршва Бакасана.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/-/resize/360x/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6138-6162-4533-a463-636636303630/98ED8C2F-96F8-4086-A.JPG","date":"2025-06-27","zone":["Руки","Живот и ЖКТ"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Вечерняя тишина: мягкая растяжка + медитация","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/174","desc":"15 минут мягкой растяжки и 5 минут медитации. Пусть это будет ваше маленькое завершение дня.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3037-6630-4530-a138-636538316535/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-06-20","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Растяжка","Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"Во время месячных и цикла","zoneAuto":true},{"title":"Хатха-йога полный круг: для всего тела","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/163","desc":"Полноценная практика на 60 минут. Задержимся в асанах, а главная задача со звёздочкой - найти устойчивость и расслабление одновременно.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3433-3835-4035-a234-343739643332/-/resize/360x/954C894D-4531-4BCC-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3433-3835-4035-a234-343739643332/954C894D-4531-4BCC-8.JPG","date":"2025-06-13","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Пробуждение с нежностью: утренняя йога-флоу","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/157","desc":"25 минут утреннего мягкого потока. Нежное пробуждение, которое подойдёт даже тем, кто по утрам похож скорее на ленивца, чем на бодрого йога.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3137-6438-4361-b366-313263333162/-/resize/360x/E19542DC-F07A-4A0F-8.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3137-6438-4361-b366-313263333162/E19542DC-F07A-4A0F-8.JPG","date":"2025-06-06","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true},{"title":"Осанка за 40 минут: йога сидя | Спина, таз и бока","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/155","desc":"Мягко пробудим плечевой пояс, укрепим мышцы спины и поработаем с тазом, который часто становится «немым» участником проблемы сутулости.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3961-6537-4532-b664-346431353062/-/resize/360x/IMG_3752_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3961-6537-4532-b664-346431353062/IMG_3752_VSCO.JPG","date":"2025-05-30","zone":["Спина и позвоночник","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","effectAuto":true},{"title":"Когда устала поясница: мягкая йога-флоу | Отпустить напряжение","dur":25,"url":"https://t.me/c/2336426973/150","desc":"Мягкая практика на низ спины для тех, чей ритм жизни уже трудно представить без стульев.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3932-3634-4934-b366-336235646634/-/resize/360x/IMG_3734_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3932-3634-4934-b366-336235646634/IMG_3734_VSCO.JPG","date":"2025-05-23","zone":["Спина и позвоночник"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут"},{"title":"Йога-будильник: активная практика на всё тело","dur":15,"url":"https://t.me/c/2336426973/148","desc":"Короткая бодрая утренняя практика, когда нет времени на длинные, но хочется почувствовать тело и включиться в день.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6532-3263-4030-b836-633735336438/-/resize/360x/IMG_3731_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6532-3263-4030-b836-633735336438/IMG_3731_VSCO.JPG","date":"2025-05-16","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"10-20 минут","effectAuto":true},{"title":"Лунный поток: пранаяма, шея и спина | Вечерняя йога","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/142","desc":"Анулома-вилома пранаяма, расслабление шеи и спины, мягкое Приветствие Луне и короткая медитация. Подходит для вечера и восстановления.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/-/resize/360x/maxresdefault-3.jpg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6230-3563-4563-b862-363932663438/maxresdefault-3.jpg","date":"2025-05-09","zone":["Спина и позвоночник","Шея и плечи"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Корни и сила: ноги и тазобедренные | Силовая йога-флоу","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/133","desc":"Работаем с устойчивостью, силой и вниманием. Вариации позы ступы, активная работа с ногами и тазом, дыхание Уджайи для фокуса.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3036-3238-4531-a264-363035643430/-/resize/360x/IMG_3721_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3036-3238-4531-a264-363035643430/IMG_3721_VSCO.JPG","date":"2025-05-02","zone":["Мышцы кора","Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут"},{"title":"Река движений: кор и руки | Йога-флоу","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/131","desc":"Одна из тех практик, которые я особенно люблю: когда тело двигается будто само, связка за связкой, переход за переходом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3730-6338-4266-b965-363965366537/-/resize/360x/IMG_3655_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3730-6338-4266-b965-363965366537/IMG_3655_VSCO.JPG","date":"2025-04-25","zone":["Мышцы кора","Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Энергия утра: Сурья Намаскар с вариациями","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/126","desc":"Приветствие солнцу с вариациями для утренней практики.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6238-6538-4739-b639-663432623365/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6238-6538-4739-b639-663432623365/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-04-18","zone":["Всё тело"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Йога-флоу: Баланс между небом и землёй","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/120","desc":"Начнём с анулома вилома пранаямы, которая уравновешивает и настраивает, затем перейдём к мягкой последовательности с доступными балансами.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3163-3236-4336-a638-646366343532/-/resize/360x/IMG_3637_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3163-3236-4336-a638-646366343532/IMG_3637_VSCO.JPG","date":"2025-04-11","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Сила"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Нежность внутри: инь-йога | Практика для первых дней цикла","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/110","desc":"Мягкие наклоны, поддержка и отдых. Тишина, в которую можно опуститься всем телом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/-/resize/360x/IMG_3615_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6331-6630-4338-a164-333765303837/IMG_3615_VSCO.JPG","date":"2025-04-04","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","from":"Во время месячных и цикла","zoneAuto":true},{"title":"Огонёк внутри: скрутки для ЖКТ","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/107","desc":"Очень мягкая практика, как прикосновение тёплой ладони к животу.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/-/resize/360x/IMG_3603_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3336-3766-4433-a266-303761396266/IMG_3603_VSCO.JPG","date":"2025-03-28","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","from":"Курс «Детокс, ЖКТ»","effectAuto":true},{"title":"Мост и дыхание: йога-флоу + Уджаии","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/99","desc":"Исследуем силу мостов: не тех, что над реками, а тех, что внутри нас. Связи между дыханием и движением, вниманием и телом.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3234-3939-4235-a237-663638343734/-/resize/360x/IMG_3597_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3234-3939-4235-a237-663638343734/IMG_3597_VSCO.JPG","date":"2025-03-21","zone":["Спина и позвоночник"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true},{"title":"Вечернее наслаждение: йога-флоу для всего тела","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/91","desc":"Мягкий тягучий йога-флоу: растяжение, раскрытие, медленные переходы, внимание к ощущениям. Без резких движений и спешки.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3433-3632-4034-b466-396561343431/-/resize/360x/IMG_3591_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3433-3632-4034-b466-396561343431/IMG_3591_VSCO.JPG","date":"2025-03-14","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","effectAuto":true},{"title":"Приятная йога флоу | Свобода для всего тела","dur":35,"url":"https://t.me/c/2336426973/86","desc":"Последовательность для свободы в теле: пространство в тазу, лёгкость в плечах, свобода дыхания и плавность изнутри.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/-/resize/360x/IMG_3570_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3864-6463-4733-b363-356531636532/IMG_3570_VSCO.JPG","date":"2025-03-07","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},{"title":"Свет внутри: флоу для всего тела + уштрасана","dur":45,"url":"https://t.me/c/2336426973/79","desc":"45 минут флоу с интересными переходами. В конце уштрасана: раскрытие грудной клетки и пространства дыхания.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3431-3966-4332-b365-643433363735/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3431-3966-4332-b365-643433363735/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-02-28","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление","Растяжка"],"durTag":"40-60 минут","effectAuto":true},{"title":"Лёгкая голова: йога для шеи и плеч","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/72","desc":"Много внимания шее, плечам, лопаткам и основанию черепа. Если в голове тяжеловато, а плечи поднимаются к ушам сами собой, вам сюда.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3435-3064-4130-b335-663262666265/-/resize/360x/IMG_3474_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3435-3064-4130-b335-663262666265/IMG_3474_VSCO.JPG","date":"2025-02-21","zone":["Шея и плечи"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"10-20 минут","effectAuto":true},{"title":"Внутренняя ось: кор и руки | Сила без напряжения | Эка Пада Бакасана II","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/65","desc":"Пиковая асана - Эка Пада Бакасана II, журавль с вытянутой ногой вперёд.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6431-3332-4237-b536-313165376133/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-02-14","zone":["Мышцы кора","Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"},{"title":"Океан внутри: пранаяма + медитация | Штиль и ясный ум","dur":20,"url":"https://t.me/c/2336426973/53","desc":"Энергичная бхастрика, мягкое уджайи, задержки на вдохе и короткая, но насыщенная медитация в финале.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/-/resize/360x/IMG_4858_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6630-3864-4438-a539-356534636262/IMG_4858_VSCO.JPG","date":"2025-02-07","zone":["Живот и ЖКТ"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"10-20 минут","from":"Во время месячных и цикла","zoneAuto":true},{"title":"Йога-флоу: баланс и сила на одной ноге | Уттхита Хаста Падангуштхасана","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/49","desc":"Силовая практика: коротко, но ёмко. Пиковая поза - Уттхита Хаста Падангуштхасана. Включается не только тело, но и внимание.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6266-3166-4164-b131-343464313561/-/resize/360x/photo_2026-02-19_125.jpeg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6266-3166-4164-b131-343464313561/photo_2026-02-19_125.jpeg","date":"2025-01-31","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Сила"],"durTag":"25-35 минут","effectAuto":true},{"title":"Глубокая растяжка и сила: путь к Упавиштха Конасане","dur":60,"url":"https://t.me/c/2336426973/38","desc":"Глубина растяжки, сила в движении и точность в деталях. Целое путешествие через таз, ноги, спину и центр.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6538-3536-4336-b037-383538613762/-/resize/360x/maxresdefault.jpg","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6538-3536-4336-b037-383538613762/maxresdefault.jpg","date":"2025-01-24","zone":["Ноги и тазобедренные"],"effect":["Растяжка"],"durTag":"40-60 минут"},{"title":"Та самая практика с пранаямами: Уджаии и Вилома","dur":30,"url":"https://t.me/c/2336426973/16","desc":"Две техники дыхания: Уджайи создаёт внутреннее тепло и помогает сосредоточиться, Вилома укрепляет дыхательную систему и углубляет внимание.","img":"https://static.tildacdn.com/tild3837-3365-4230-a533-613762323861/-/resize/360x/IMG_2687_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild3837-3365-4230-a533-613762323861/IMG_2687_VSCO.JPG","date":"2025-01-17","zone":["Всё тело"],"effect":["Расслабление"],"durTag":"25-35 минут","zoneAuto":true},{"title":"Йога-флоу: Волна равновесия | Васиштхасана","dur":40,"url":"https://t.me/c/2336426973/11","desc":"Осваиваем боковую планку Васиштхасану через переходы и плавные движения.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6337-3136-4466-b161-656362373463/-/resize/360x/FullSizeRender_VSCO_.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6337-3136-4466-b161-656362373463/FullSizeRender_VSCO_.JPG","date":"2025-01-10","zone":["Руки","Мышцы кора"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","zoneAuto":true,"effectAuto":true},{"title":"Йога-флоу: Погружение | Аштавакрасана","dur":50,"url":"https://t.me/c/2336426973/7","desc":"Анулома Вилома пранаяма, затем Уджайи для внутреннего ритма, и шаг за шагом подходим к пиковой асане - Аштавакрасане.","img":"https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/-/resize/360x/IMG_2635_VSCO.JPG","imgFull":"https://static.tildacdn.com/tild6539-3034-4563-a539-333930316561/IMG_2635_VSCO.JPG","date":"2025-01-03","zone":["Руки"],"effect":["Сила"],"durTag":"40-60 минут","from":"Балансы на руках"}],"meta":{"zones":["Спина и позвоночник","Живот и ЖКТ","Шея и плечи","Руки","Ноги и тазобедренные","Мышцы кора","Всё тело"],"effects":["Сила","Расслабление","Растяжка"],"durs":["5-10 минут","10-20 минут","25-35 минут","40-60 минут"]},"hero":"https://static.tildacdn.com/tild6133-3034-4466-a537-383561316336/hero.jpg"}